Ксения Пирожникова, Автор в Психолог Ксения Пирожникова

Парадоксально, но чем умнее человек, тем легче он попадает в эту ловушку.

События, которые интуитивно кажутся людям связанными, на самом деле никак не зависят друг от друга – и это простое объяснение теории вероятности.

Какое это имеет отношение к страху выйти из дома и не добежать до туалета, страху, что станет плохо и все это увидят, страху застрять где-нибудь (в пробке, в лифте, в очереди) и…. “тут можно вставить свой вариант”?

Человек примеряет эту ситуацию на себя и думает, что если это случилось с ним когда-то, это наверно случится и еще раз. Точнее он не думает, мысль происходит автоматически. Любая опасная ситуация фиксируется в глубинной, эмоциональной памяти, чтобы человек бдил и не оказывался в таком же положении снова.

Но тут действует ровно такая же теория вероятности. Одно событие никак не зависит от другого. Если что-то случилось 1 раз, это может никогда больше и не случиться

Зато что повышает вероятность неприятного исхода?

1) Вы сами, когда постоянно об этом думаете.

2) Эмоциональная окраска, которая не дает забыть про то, что с вами произошло когда-то (или могло произойти).

Своим клиентам я рассказываю, как справиться с первым препятствием (это легко сделать самостоятельно), со вторым работаем совместно.

Чтобы записаться на бесплатную экспресс-консультацию, напишите в ВК (вот сюда) или заполните заявку в гугл-формах (вот здесь)

Так больно становится, когда планы рушатся и все идет не так.

Желание все контролировать идет от иллюзии своего всемогущества, когда кажется, что все зависит от вас, вы за все ответственны.

За желанием контроля скрываются:

чувство вины (я подвожу других людей)
стыда (что обо мне скажут, что подумают)
страха (который, возникает от ощущения беспомощности)

Контроль – это иллюзия, что вы отвечаете за действия и чувства других людей, за внешние факторы, даже за процессы, которые протекают в собственном организме.

Вопросы, над которыми можно подумать:

то, что сейчас произошло, это зависело от моих действий или нет?
поменяется или не поменяется то, что я не могу контролировать, если я буду это контролировать?
стоит ли это того?
зачем я пытаюсь это контролировать? Что мне это дает? Как я могу добиться этого ощущения другим образом?

Когда я спрашиваю нового клиента, что он хочет, в 99% случаев ответ: «избавиться от СРК».

Отсутствие боли и дискомфорта – это мотивирующая, но недостаточная цель.

Уйдет СРК, что вы хотите вместо этого? Такой вопрос часто ставит в тупик.

Самые частые ответы:

— хочу просто чувствовать себя нормально,

— хочу чувствовать себя как раньше (встречный вопрос «а как именно?» вызывает замешательство),

— есть то, что нравится, а не то, что можно,

— развиваться на работе, подниматься по карьерной лестнице, расширяться по бизнесу,

— спокойно летать на самолете, ездить в поезде.

Не очень зажигательные цели.

Есть один секрет в том, как быстро избавиться от СРК. Нужно, чтобы цель вас мотивировала. Самые мотивирующие цели связаны с отношениями, деньгами, детьми.

Возможно, избавившись от СРК вы:

— сможете зарабатывать больше,

— сможете больше времени проводить с любимым человеком, с детьми,

— будете чувствовать себя увереннее, у вас повысится самооценка и увеличится количество энергии на любимое дело.

Еще один секрет: любые проблемы со здоровьем, внутреннее напряжение и тревога, которые связаны с СРК, утягивают на себя кучу энергии, и если разобраться с этой проблемой, вы сможете заняться тем, чем действительно хотите.

Ниже чек-лист, по которому вы сами сможете определить, психосоматика у вас или нет.

1.Когда начались симптомы? Почему, на ваш взгляд, именно в то время?

Психосоматическое заболевание запускается каким-то конфликтом. Это может быть либо конфликт с собой, либо с другими, либо с миром в целом (например, если вы думаете “мир несправедлив”, “мир опасен” и т. д.).

Чтобы найти свой конфликт, обратите внимание на следующее:
— Что происходило в течение года до начала заболевания?
— Как складывались отношения с близкими людьми?
— Вы занимались тем, что не хотели делать?
— Или не делали то, что хотели?

2.Вспомните самые яркие эмоциональные события, неважно, позитивные или негативные. Симптомы начались/обострились после них?

Любой стресс, даже положительный (например, свадьба, рождение ребенка), который накладывается на конфликт (см.пункт 1), может запустить психосоматику.

3.Когда симптомы обычно обостряются? Вспомните, что происходит в этот день или чего вы ожидаете в этот день?

Если симптомы обостряются в одинаковых ситуациях — встреча с клиентом, выход на работу, разговор с начальником — это психосоматика

4.Ваши симптомы обостряются на фоне мыслей о своем здоровье или том, что вас тревожит?

Если мысли усиливают симптомы, это психосоматика.

5.Вы тревожный человек?

Тревога сопровождается реакцией нервной системы: вы потеете, краснеете, дышите поверхностно, гладкая мускулатура сокращается (вызывая боль и позывы). Если тревожиться часто, изменения углубляются и могут даже перейти в настоящее заболевание.

6.Вы склонны подавлять злость (и другие эмоции)?Каждая эмоция нужна для того, чтобы вы что-то сделали (защитили себя, восстановили справедливость, добились цели). Если цель не достигнута, эмоция никуда не уходит, а остается в виде напряжения. Это напряжение нужно сбросить (что-то сказать, сделать, даже просто назвать свои чувства). Если этого не сделать, напряжение становится хроническим — возникает заболевание.

7.Вы понимаете то, что чувствуете в данный момент? Можете ли объяснить то, что чувствуете, другому человеку?

Если нет, чувства не распознаны. А если так, вы не знаете, на что эмоции вас толкают, возникает напряжение (и см. предыдущий пункт)

8.Бывает ли такое, что симптомы уходят или резко уменьшаются хотя бы на несколько дней?

Если да, затронута функция органа, а не его структура. Большая вероятность, что это психосоматика.

9.Было ли такое что лекарства вам помогали, но потом перестали? Или не помогают совсем?Если лекарства не помогают, это значит, что какой-то психологический фактор в данный момент гораздо сильнее биологического, и он подавляет действие лекарства. Скорее всего, это психосоматика.

«Я не помню, что конкретно мы делали каждой сессии, но мне все лучше и лучше»

Когда я слышу такие слова, я понимаю, что все идет как надо.

Клиенту нужен результат: к примеру, избавиться от панических атак, перестать испытывать стыд, справиться со страхом. Если проблему действительно нужно решить (а не сделать вид, что вы пытаетесь ее решить), то как именно это происходит – неважно.

Представьте: вам предстоит операция. Вам плохо, что-то болит, и надо это либо «починить», либо удалить из организма. Перед операцией врач делает наркоз. Принудительно отключает голову, чтобы вы не испытывали боль. Вы просыпаетесь – швы заживают, боль уходит, и вы выздоравливаете. Хотите ли вы знать, что именно и как делал врач, пока вы были в отключке? Насколько это важно, если вы теперь здоровы?

В психологической работе голова «отключается», потому что клиент спускается на уровень тела и эмоций. Именно поэтому забывание того, что происходило на сессиях – хороший знак. Он говорит, что внутренняя работа прошла и все изменения запущены.

Клиенту не надо запоминать, что мы делали. Не надо это обдумывать. Разбираться, как работает метод, включать голову и анализировать – все это только мешает. Если проблема эмоциональная, логикой ее не решить.

Проанализировав то, что говорят мне клиенты, я собрала свою статистику событий и особенностей личности, которые чаще всего запускают СРК.

Это:

смерть близкого человека или серьезная болезнь;
угроза жизни (вам или близкому);
непережитое расставание;
сложный развод;
продолжительные поиски работы;
вынужденный переезд/эмиграция;
переживания по поводу геополитических событий;
предательство, измена, обман со стороны близкого человека и/или страх этого;
ситуация, в которой вы оказались «в ловушке» (запертыми где-то, без возможности выбраться);
ситуация, в которой вы реально не добежали до туалета + ощущение стыда, корни которого растут из детства
склонность к перфекционизму, стремление сделать все идеально;
подавление эмоций (страха, вины, обиды);
страх свободно высказать свое мнение;
постоянное чувство раздражения;
привычка тревожиться;

Что здесь общего? Конечно же, ощущение небезопасности.

Ощущение того, что мир безопасен, дает спокойствие, расслабленность и уверенность в себе. Оно позволяет не только избавиться от психосоматических болячек и тревожности, но и наладить отношения с окружающими и с собой.

“Будут ставить наркоз, я психану, вырву капельницу из вены, раскидаю всех врачей и убегу”

Вот так описывала свой страх клиентка, которой предстояла колоноскопия.

На колоноскопии врачи находят то, чего не видно в результатах анализа. Результаты колоноскопии говорят, что у человека вовсе не СРК, а что-то серьезнее, что надо лечить незамедлительно. Оттягивая колоноскопию, пациент теряет время, а значит и шанс на благоприятный исход болезни.

Страх колоноскопии тесно связан со страхом наркоза:

вдруг не проснусь,
вдруг буду чувствовать себя ужасно после наркоза (этот страх возникает после плохо перенесенного наркоза в прошлом),
вдруг я проснусь и почувствую невыносимую боль,
вдруг я распсихуюсь перед процедурой и убегу из кабинета,

А помимо этого:

вдруг чем-то заражусь через эндоскоп от предыдущего пациента,
вдруг мне изнутри повредят или проткнут кишечник,
и самое главное: вдруг у меня найдут что-то опасное и неизлечимое.

Одни страхи возникают из-за прошлого неприятного опыта взаимодействия с врачами,

Другие – из-за изучения отзывов о процедуре и общению с теми, кто проходил колоноскопию,

Третьи — из-за общей тревожности.

Как же мы работали с клиенткой?

“Сходили в прошлое” и стерли воспоминания о последствиях предыдущего наркоза (голова кружилась, не могла контролировать себя, не могла встать, головокружение, пропорции тела исказились, тошнило)

Затем “сходили в будущее” и прожили то, что должно было случиться, с благоприятным исходом, перепрограммировав настрой клиентки.

Как итог: во время ожидания процедуры и подготовки к ней в кабинете врача клиентка чувствовала себя спокойно. После выхода из медикаментозного сна самочувствие было хорошее.

Хорошо, что она не стала оттягивать колоноскопию, потому что по результатам процедуры диагноз врачи сняли диагноз СРК, и начали лечение гораздо более серьезного заболевания.

Почему у вас СРК? Четыре самых частых психологических причины.

Вы попали в замкнутый круг. Скорее всего, все началось с отравления, курса антибиотиков или других препаратов, которые спровоцировали диарею. Вы оказались в неподходящем месте: в гостях, в пробке, далеко от дома. Ситуация развивалась настолько стремительно, что вы либо не успели добежать до туалета, либо сделали это в последний момент.

Все бы ничего, можно и забыть об этом, но:

А) не дает базовая тревожность, которая присуща вам с детства («а вдруг это случится снова») + страх стыда

Б) в этот же период жизни вы нервничали и переживали по поводу чего-то еще – денег, отношений, работы – но не отдавали себе в этом отчет. С появлением ясной причины волнения «а вдруг такое повторится еще раз» вся тревога уходит в сферу переживаний по поводу кишечника.

Постоянные мысли о том, как вы не успеете добежать до туалета, и прислушивание к себе провоцируют симптомы, и все повторяется по кругу.

Вы не смогли адаптироваться к утрате. Это не обязательно уход из жизни близкого человека. Это любое расставание, которое вы не смогли пережить, переезд, эмиграция, смена работы, и даже тот факт, что взрослый ребенок улетает из гнезда, чтобы учиться в другом городе. Чаще всего факт утраты выливается при СРК в хроническую боль в животе.

Вы были в тяжелых отношениях, в которых вы не чувствовали себя в безопасности. Я не буду сейчас перечислять все типы абьюзивных манипуляций, но постоянная тревога и страх не проходят бесследно и выливаются в болезни. Даже если вы уже расстались с этим человеком, симптомы остаются, потому что что-то вы до сих пор не пережили.

Вы испытали острый стресс – что-то угрожало (или вам казалось, что угрожает) либо вашей жизни, либо жизни близкого человека. Острый стресс провоцирует попадание в «замкнутый круг» (см. пункт 1).

Хорошие новости: самое сложное в избавлении от СРК – это выход из замкнутого круга. Я рассказываю клиентам, как это сделать, а все остальное зависит от желания и усилий самого человека.

Над причинами 2, 3, 4 мы работаем на сессиях, их устранение занимает немного времени (обычно хватает от 4 до 8 сессий).

Если вы не нашли у себя ни одну причину, записывайтесь на бесплатную экспресс-консультацию, на которой вы узнаете:
— точно ли у вас психосоматика
— что именно запустило СРК
— что мешает выздороветь
— сколько времени потребуется, чтобы избавиться от СРК.

«Жду важного звонка. За полчаса до него начинает крутить живот, беспокоюсь, хотя понимаю, что это просто разговор».

«Нервничаю перед совещанием на работе. Но как только оно начинается, все проходит».

«Перед встречей с клиентом начинаю переживать и тревожиться, непонятно почему. Как только начинаем общаться – забываю про волнение».

Почему так происходит? Когда начинается важная встреча, совещание, разговор:

Вы концентрируетесь на событии, а не на симптомах.
Луч внимания, как прожектор, дает энергию тому, на что он направлен. Переживая и сосредотачиваясь на бурлении и дискомфорте в животе, вы усиливаете их (Однако есть нюанс, когда то же самое сосредоточение поможет их убрать).

Когда вы включаетесь в разговор, встречу, вы переводите луч внимания на дело, и симптомы вместе с тревогой ослабевают.
Вы понимаете, что ничего страшного не происходит.

А что самого страшного могло бы случиться?

Потенциальный клиент откажется от услуг, покритикует начальник, человек на другом конце провода бросит трубку. Вроде ничего ужасного (и опасного) не произойдет.

Однако страх, который сидит в животе, не логичен, а эмоционален. За ним стоят убеждения:

— я неудачник/неудачница

— я ни на что не гожусь/не справляюсь

— со мной что-то не так

— я не в безопасности

…и многие другие.

Мысли и убеждения – это не факты. Их можно подвергать сомнению, убирать, заменять на что-то более полезное. Все зависит только от желания и мотивации клиента.

«Что я буду делать, если выйду из дома, начнутся позывы и рядом не окажется туалета?»

Вы фантазируете на эту тему и в красках представляете, как это все случится. Для мозга нет разницы, настоящую картинку он видит или вымышленную, поэтому в ответ на пугающий образ начинается тревога.

Образы — это язык, на котором мы общаемся со своим бессознательным. Тревожную картинку ваше бессознательное воспринимает как цель — то есть то, к чему надо стремиться.

Что происходит далее? Тревожное ожидание усиливает спазмы и позывы. Сюда добавляется образ, который вы себе нарисовали в голове — и возникает самосбывающееся пророчество: вы выходите из дому и начинаете хотеть в туалет.

Остановить эту программу просто. Также как выключить неинтересный сериал и включить тот канал, который вам нравится.

Автор: Ксения Пирожникова