Ксения Пирожникова, Автор в Психолог Ксения Пирожникова

Никакая эмоция не будет длиться вечно

Никакое чувство не будет длиться вечно, никакая боль не будет длиться вечно.

Но люди из одной категории удлиняют свои состояния: например, постоянно крутят в голове мысли, погружаются в привычные дискомфортные чувства, рисуют мрачные картины будущего.

А люди из другой категории избавились от дискомфортных мыслей, не падают в привычные эмоции и думают о будущем в спокойных тонах.

Чтобы перейти из первой категории людей во вторую достаточно пары месяцев тренировок (хотя раньше, я думала, потребуются годы практики)

Эти шаги работают не только при боли в животе, а вообще при любой боли без органических причин (врачи ничего не нашли)

Cтрах боли — это страх неизвестности (вдруг у меня что-то серьезное, опасное, недообследованное) и страх беспомощности (я ничего не могу с этим сделать)

Побороть страх боли самостоятельно помогут 3 вещи: информация, контроль и действия.

Информация — это о том, что является причиной боли. Это никакое не опасное заболевание. Вы уже проверились у врачей. Хроническая боль при СРК — это либо нарушение моторики кишки, либо вялотекущий воспалительный процесс (который успешно лечится, главное найти грамотного специалиста). Все это усиливается при перенапряжении нервной системы (мозг и кишечник тесно связаны).

Контроль — это умение регулировать боль. Контролировать свою боль легко: пара простых техник — и вы научитесь отключать или уменьшать боль (на время, пока не будут устранены причины, которые нарушают моторику или вызывают воспаления)

Действия:

Поиск специалиста, который поможет (дает ощущение “я не опускаю руки”)
Выполнение рекомендаций врачей по питанию и лекарствам
Устранение психологических причин боли и стресса.

Как в этой схеме могу помочь я?

После 1 сессии со мной вы:

— научитесь контролировать уровень боли и справляться с ней самостоятельно

— увидите психологические причины, которые запустили болезнь

После 4 сессий:

— боль уйдет насовсем

— нервная система придет в порядок и вы будете спокойны как удав даже в самых стрессовых ситуациях.

Чтобы записаться на бесплатную экспресс-консультацию, напишите в ВК (вот сюда) или заполните заявку в гугл-формах (вот здесь)

Все время думаю о кишечнике

«вдруг не смогу удержаться»,
«вдруг не смогу добежать»,
«что-то кольнуло – вдруг опять разболится»,
«где поблизости туалет?»,
«это можно съесть без последствий?»,
«вдруг опозорюсь»,
«слишком долго все нормально, вдруг сейчас начнется?»,
«вдруг так будет всегда?»

Что только не пробовала:

отвлекаться,
проговаривать про себя позитивные аффирмации,
успокаивать себя,
выбирать маршруты, где точно знаю, есть туалет,
стараться вообще не обращать на кишечник внимания,
выходить из дома только по важным делам или вообще не отходить далеко от дома.

Какими только способами клиенты не пытались справиться с мыслями о кишечнике.

Стараться не думать назойливые мысли – то же самое, что пытаться не замечать в комнате огромного слона.

Психика удивительна и парадоксальна. Что бы вы не старались подавить, не замечать, отрицать – все это вылезет наружу. Иногда самым необычным образом. Путь борьбы с мыслями — это заведомо проигрышная стратегия.

Мысли не проходят без последствий. Они рождают действия, а именно: постоянное прислушивание к телу, сканирование себя, малейших сигналов со стороны кишечника. А то, что вы делаете постоянно, вы и тренируете.

Если каждый день играть на пианино, вы рано или поздно станете пианистом. Если каждый день прислушиваться к малейшим сигналам из кишечника, вы тоже станете мастером по этому делу.

Вы научаетесь чутко слышать собственные сигналы тела, но эти сигналы излишни. Вы натренировали свою способность чувствовать то, что в норме не должны. То, что обычный человек не заметит или на что не обратит внимания, вы воспринимаете как тревожный сигнал «сейчас опять начнется». Итог: усиление боли, спазмов, дискомфорта и позывов.

Я знаю, как прекратить поток тревожных мыслей о кишечнике.

И я знаю, как прекратить сканировать свое тело с ног до головы и прислушиваться к себе, усиливая этим самым тревогу и дискомфорт в животе.

Способы простые: их можно делать либо в момент дискомфорта, либо выделить на это не более 30 минут в день.

Им я обучаю своих клиентов параллельно с работой над глубинными психологическими причинами СРК.

«Поцелуй» Климта напоминает картину то ли с уткой, то ли с кроликом

Одни видят там безумную близость и страсть, другие – подчинение, насилие над женщиной.

Самого поцелуя там нет. Есть только момент перед ним – напряженное предвкушение.

Мужчина выглядит непропорционально: женщина на коленях, а он стоит, и гораздо ниже ее ростом.

Картина вызывает неоднозначные чувства.

И она нравится людям. Картину печатают на футболках, носках, сумках, кружках, даже на одежде для собак. Картину превращают в скульптуры, «оживляют» ее в перфомансах, чеканят с ней монеты. А галерея Бельведер, которая при жизни Климта купила работу за баснословные тогда 250 тысяч долларов, вряд ли кому то ее продаст.

Успех и популярность картины состоят из многих кусочков:
художник использовал свой характерный золотой стиль. Люди, как и сороки, любят золото.
написал картину на пике творческого подъема, хоть и в момент кризиса.
взял за основу живописные, мозаичные техники византийских икон.
взял мотив поцелуя, который не раз до него использовали другие художники за полвека до него.
не злоупотреблял обнаженными частями тела, которые так любил изображать в других работах (в начале века художника критиковали за непристойность)

Климт взял фрагменты, пропустил их через себя, соединил в одно целое, и получил нечто большее.

В детстве я выбирала профессию, чтобы помочь себе. Забегая вперед — у меня не получилось.

Манипуляции с собственной психикой — то же самое, что манипуляции с телом. Рану на ноге можно зашить самостоятельно. Вырезать аппендицит нельзя. В какой-то момент станет слишком больно.

Не надо становиться психологом, чтобы помочь себе. Также как не надо становиться пилотом, чтобы полететь на другой континент. Также как не надо становиться строителем, чтобы построить дом. Надо нанять хороших специалистов, и получите результат. Все внутренние (и внешние!) изменения я получила в работе с коллегами.

Когда я училась на психфаке, то хотела слышать благодарности от клиентов, которым помогаю. Так я хотела быть хорошей, значимой, принятой.

Ощутить “хорошесть”, значимость и принятие от других людей нельзя. Восполнить нехватку любви к себе с помощью других людей — то же самое, что кидать в Марианскую впадину камни и надеяться, что они вам хватит жизни, чтобы ее заполнить.

Когда начала практиковать, я думала, что на психологических консультациях можно неплохо заработать, не прилагая усилий. Слушаешь людей — получаешь за это деньги. Ошибка.

Работать с людьми — непросто. Попробуйте хотя бы час слушать другого человека, вникая в слова, не перебивая, не вставляя собственного мнения и ничего не советуя. Это утомительно и энергозатратно. Я не говорю уже о полноценной психологической работе.

Сейчас, после пары клиентов я чувствую усталость, но вместе с этим эмоциональный подъем, как будто пробежала десяток километров.

Свои ошибки я поняла процессе учебы и практики. Причины становиться психологом не оправдались. Сейчас есть новые, вдохновляющие. И я не бросаю эту работу. Я не представляю себя на другом месте.

Истории клиентов

«Когда я пришла домой, мама попросила меня помыть пол. Я сказала ей: хорошо, сделаю уроки и помою. Тогда она взяла свой сапог и начала бить меня каблуком по голове, пока я не упала. Потом я лежала в кровати два дня, меня тошнило, болела голова. Она даже не подходила узнать, как себя чувствую. Только кричала из кухни «ну сколько уже можно притворяться».

«Когда родился младший брат, мне было 4 года. Родители отдали меня бабушке, которая меня ненавидела. Под предлогом, что надо помыться, она топила меня в ванной, держала под водой до последнего. Я просилась у мамы домой, но она говорила, что брат болеет, поэтому они не могут меня взять».

«Мне было пять лет, мы с мамой гуляли и зашли в незнакомый двор. Она сказала: посиди тут в песочнице, я быстро зайду к подружке. Она зашла в подъезд и пропала. Я не знаю, сколько прошло времени, может несколько часов. Уже давно стемнело. Я замерла в песочнице и не могла пошевелиться от ужаса. Я не знала, выйдет ли она вообще, или я осталась совсем одна».

Я никогда не привыкну к таким историям от клиентов.

Взрослые могут уйти от человека, который их бьет и унижает, а дети нет.

Взрослые могут попросить других о помощи, а дети боятся, что станет только хуже.

Взрослые могут опереться на свой опыт, и психика справится с минимальными потерями, а у детей – это первый опыт столкновения с ужасом.

Когда такой клиент приходит на консультацию, сначала я вижу верхушку айсберга: синдром раздраженного кишечника. Смотришь в глубину, под воду – и вылезает все остальное. Тревожное расстройство, депрессии, ОКР. Низкая самооценка, ощущение своей слабости, никчемности, глубинное убеждение о себе «я плохая/плохой» — это само собой.

Когда в детстве ничего не прячется, вздыхаю с облегчением. Справимся быстро.

Обратился мужчина с длительной историей СРК – около 10 лет.

Жаловался на вздутия, чувствовал боль и напряжение в области кишечника, несмотря на то, что за 10 лет симптомы даже снизились.

Постоянно думал о кишечнике, прислушивался к ощущениям в животе.

Периодически возникали мысли «а не органическое ли это заболевание? Может быть я не дообследовался?».

До нашей встречи принимал антидепрессанты, достаточно сильные, которые вызывали нежелательную побочку (постоянная сонливость, снижение мотивации, энергии)

Было общее напряжение, в целом повышенная тревожность, а также ощущение, что не может отдохнуть во время сна.

Что на самом деле вызывало все эти симптомы? Это был хронический стресс, уже засевший на уровне организма. Причины стресса я выявила во время предварительной экспресс-консультации и первой рабочей сессии:

стресс вызывали ситуации, где клиент не ощущал безопасности и думал «я не смогу справиться с ситуацией», «я могу подвести». Все это было последствием бессознательного решения, принятого давно, еще в 10 лет. Тогда, в детстве, клиенту показалось, что он не справился, не смог дать отпор. С тех пор давно все изменилось, но ощущение осталось прежним

стресс вызывали ситуации, где было некое давление, стремление внешних сил «прогнуть клиента».

фоново шло ощущение «я не значим» (а значит другие люди могут пренебрегать мной), что вызывало злость и соответственно желание доказать обратное.

Также отдельно отмечу, что страх симптомов отражал повышенную тревожность. Поскольку расплывчатой тревоге надо обязательно найти цель, она превращается в страх того, что беспокоит больше всего. В данном случае тревога превратилась в страх из-за неуходящих симптомов.

Мы работали над всеми факторами и причинами, вызывающие симптомы, 7 сессий. Отзыв клиента здесь

Обычно клиенты обращаются ко мне со следующими запросами:

Убрать или хотя бы уменьшить симптомы СРК (боли, количество походов в туалет)После нашей работы болевой синдром проходит, клиенты перестают бегать в туалет перед стрессовой ситуацией, на фоне стрессов или перед выходом из дома

Как раньше спокойно находиться вне дома, и не бояться не добежать до туалетаПосле нашей работы клиенты забывают про симптомы и могут спокойно отъехать от дома, находиться в незнакомом месте без мыслей «а где здесь туалет», без чувства тревоги и страха.

Перестать думать о кишечнике, прислушиваться к тому, что происходит в животе.После нашей работы клиенты отмечают, что прислушались к кишечнику, только когда я обратила на него внимание, а привычка сканировать область кишечника оказывается давно ушла.

Чтобы обсудить вашу ситуацию и понять, помогут ли вам мои методы, записывайтесь на бесплатную экспресс консультацию. Записаться можно здесь: Написать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)

Спуститься на батискафе из палок и фанеры, с рулем в виде джойстика на 4000 метров, чтобы в слабом свете фонаря увидеть металлическую обшивку Настоящего Титаника.

Ехать в Перу, голодать несколько дней, выпить аяуаску, которую дает тебе человек, одетый шаманом, чтобы «оставить оковы своего тела?»

Забираться на Эверест без ничего, в кроссовках и легкой куртке.

Это желание разогнать эмоции и рутину? Попробовать недоступные обычным людям штуки и почувствовать себя особенным? Безрассудство и глупость?

Кому-то кажется, что испытав что-то новое, что-то эксклюзивное, они получат невиданные эмоции, всплеск дофамина, адреналина, и после этого события изменится все.

Лет десять назад у меня была мечта поучаствовать в ретрите. Я представляла, что буду две недели сидеть и медитировать в абсолютной тишине. Невозможность разговаривать даст мне ключ к собственному подсознательному и тому, что скрыто.

Но ехать для этого в Ленобласть казалось как-то скучно. Это обязательно должен быть уединенный монастырь, на горе, где-то в Тибете. Вокруг монахи, которые тебя не понимают и другие люди со всего мира, ищущие просветления.

Вспоминается пастух из глупой притчи одного знаменитого бразильского писателя. Пастух нашел свое сокровище под руинами старой часовни, с которой начался его путь. Для этого ему пришлось потерять все деньги, время, доехать до пирамид и вернуться обратно к точке А.

Но был один нюанс. Он обрел тайные знания, которые бы не получил, разлеживая с книгой в руинах часовни под сикомором.

Спустя десять лет я медитирую у себя дома, без буддийских монахов и без единомышленников.

Тайным знанием, на которое ушло десять лет стало вот что: неважно, подарят ли мне подарок, который я давно хотела, поеду ли я в отпуск на море или просто поем долгожданной черешни – радость будет одной и той же. Она продлится около двадцати минут, затем стихнет и превратится в довольное настроение.

Физическая боль дает сигнал: с организмом что-то не в порядке, устрани это.

Человек идет к врачам, они ищут причину боли и убирают ее. Ну или лечат боль симптоматически.

Иногда боль нельзя устранить, потому что:

причина боли непонятна

устранить причину боли или саму боль невозможно

причина боли понятна, устранить ее можно, но это слишком сложно, а боль вроде не такая и сильная, поэтому можно потерпеть…

Далее происходит следующее:

Вы концентрируетесь и превращаете ее, как говорят гештальтисты, в фигуру на фоне. Уделяете ей внимание, подпитываете ее, и тем самым она выходит на первый план и определяет все другие аспекты жизни. Вы начинаете зависеть от боли.

Мысли о боли и ощущения боли вызывают тревогу/стресс, из-за чего общее напряжение в организме усиливается и боль, соответственно, тоже.

Вы тренируете чувствительность организма к ощущениям боли, учитесь прислушиваться и сканировать себя, и те сигналы, которые раньше воспринимались как слабые, теперь вы воспринимаете как болезненные.

Что можно сделать, чтобы перестать усиливать боль самостоятельно?

Обучиться техникам расслабления и постоянно их использовать. Сигналам боли будет сложнее дойти от рецепторов до мозга и интенсивность боли уменьшится.

Сместить внимание от боли на действительно важные дела, делать их невзирая на боль. Боль отойдет на второй план и ослабеет

Отрегулировать свое восприятие боли (в этом поможет гипноз).

А вообще боль – это один из лучших мотиваторов. Она позволяет сделать то, на что иначе не хватало бы сил, энергии, желания, ресурсов, мотивации. Может поэтому организм и включает боль, чтобы выжить?

Я с неохотой берусь за случаи, когда СРК у человека более 5 лет, так как есть риск, что сформировавшая польза от болезни будет препятствовать работе.

Но даже если СРК у вас очень долго, и вы уже опустили руки, и ни во что не верите, есть шанс избавиться от болезни, надо только сказать «с меня хватит!»

С чем пришла клиентка:

- СРК в проявлялся в виде постоянных позывов перед выходом из дома, могла перед выходом бегать в туалет до 5 раз

- Постоянное сканирование живота, прислушивание к кишечнику – все ли в порядке. Чуть забурлило в животе – сразу бежала искать туалет

- Позывы и спазмы в животе обострялись перед важными событиями (клиентка — учительница, и обострение возникало перед важными экзаменами у детей)

- Позывы могли быть вообще перед любым выходом из дома, спокойно могла пойти куда-то далеко только с близким человеком/родственником. Одна – только до ближайшего магазина.

- Страх опозориться, не добежать до туалета, особенно в незнакомом месте

- Мысли, что «умру от позора», если не успею добежать до туалета

Помимо симптомов СРК на предварительной экспресс-консультации вылезли:

- повышенный уровень тревожности: клиента привыкла накручивать себя перед тем, что случится с малой вероятностью (например, дети не сдадут экзамен – меня уволят)

- проблемы со сном

- страх смерти, обострившийся после смерти близкого человека.

- страх беспомощности

Мы работали 4 сессии, и вот какой результат получила клиентка:

- ощущение, что контролирует ситуацию и свой кишечник

- «Когда я не дома, забываю про СРК».

- ощущение себя здоровой

- теперь может ходить везде одна, строит планы

- на экзаменах, которые выпали на время нашей работы, чувствовала себя спокойно, живот не беспокоил

- появилось больше энергии

Ее отзыв здесь.

Если вы тоже чувствуете, что вам надоело быть заложником симптомов, записывайтесь на бесплатную экспресс-консультацию, где я расскажу вам

- действительно ли у вашего состояния есть психологические причины и сколько их,

- смогу ли я вам помочь и сколько времени займет работа (4 занятия или более),

- а вы зададите все интересующие вопросы

Запись здесь: Написать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)

Автор: Ксения Пирожникова