Автор: Ксения Пирожникова

Спуститься на батискафе из палок и фанеры, с рулем в виде джойстика на 4000 метров, чтобы в слабом свете фонаря увидеть металлическую обшивку Настоящего Титаника.

Ехать в Перу, голодать несколько дней, выпить аяуаску, которую дает тебе человек, одетый шаманом, чтобы «оставить оковы своего тела?»

Забираться на Эверест без ничего, в кроссовках и легкой куртке.

Это желание разогнать эмоции и рутину? Попробовать недоступные обычным людям штуки  и почувствовать себя особенным? Безрассудство и глупость?

Кому-то кажется, что испытав что-то новое, что-то эксклюзивное, они получат невиданные эмоции, всплеск дофамина, адреналина, и после этого события изменится все.

Лет десять назад у меня была мечта поучаствовать в ретрите. Я представляла, что буду две недели сидеть и медитировать в абсолютной тишине. Невозможность разговаривать даст мне ключ к собственному подсознательному и тому, что скрыто.

Но ехать для этого в Ленобласть казалось как-то скучно. Это обязательно должен быть уединенный монастырь, на горе, где-то в Тибете. Вокруг монахи, которые тебя не понимают и другие люди со всего мира, ищущие просветления.

Вспоминается пастух из глупой притчи одного знаменитого бразильского писателя. Пастух нашел свое сокровище под руинами старой часовни, с которой начался его путь. Для этого ему пришлось потерять все деньги, время, доехать до пирамид и вернуться обратно к точке А.

Но был один нюанс. Он обрел тайные знания, которые бы не получил, разлеживая с книгой в руинах часовни под сикомором.

Спустя десять лет я медитирую у себя дома, без буддийских монахов и без единомышленников.

Тайным знанием, на которое ушло десять лет стало вот что: неважно, подарят ли мне подарок, который я давно хотела, поеду ли я в отпуск на море или просто поем долгожданной черешни – радость будет одной и той же. Она продлится около двадцати минут, затем стихнет и превратится в довольное настроение.

Физическая боль дает сигнал: с организмом что-то не в порядке, устрани это.

Человек идет к врачам, они ищут причину боли и убирают ее. Ну или лечат боль симптоматически.

Иногда боль нельзя устранить, потому что:

  • причина боли непонятна
  •  

  • устранить причину боли или саму боль невозможно
  •  

  • причина боли понятна, устранить ее можно, но это слишком сложно, а боль вроде не такая и сильная, поэтому можно потерпеть…
  •  

Далее происходит следующее:

  1. Вы концентрируетесь и превращаете ее, как говорят гештальтисты, в фигуру на фоне. Уделяете ей внимание, подпитываете ее, и тем самым она выходит на первый план и определяет все другие аспекты жизни. Вы начинаете зависеть от боли.
  2.  

  3. Мысли о боли и ощущения боли вызывают тревогу/стресс, из-за чего общее напряжение в организме усиливается и боль, соответственно, тоже.
  4.  

  5. Вы тренируете чувствительность организма к ощущениям боли, учитесь прислушиваться и сканировать себя, и те сигналы, которые раньше воспринимались как слабые, теперь вы воспринимаете как болезненные.
  6.  

Что можно сделать, чтобы перестать усиливать боль самостоятельно?

  1. Обучиться техникам расслабления и постоянно их использовать. Сигналам боли будет сложнее дойти от рецепторов до мозга и интенсивность боли уменьшится.
  2.  

  3. Сместить внимание от боли на действительно важные дела, делать их невзирая на боль. Боль отойдет на второй план и ослабеет
  4.  

  5. Отрегулировать свое восприятие боли (в этом поможет гипноз).
  6.  

А вообще боль – это один из лучших мотиваторов. Она позволяет сделать то, на что иначе не хватало бы сил, энергии, желания, ресурсов, мотивации. Может поэтому организм и включает боль, чтобы выжить?

Я с неохотой берусь за случаи, когда СРК у человека более 5 лет, так как есть риск, что сформировавшая польза от болезни будет препятствовать работе.

Но даже если СРК у вас очень долго, и вы уже опустили руки, и ни во что не верите, есть шанс избавиться от болезни, надо только сказать «с меня хватит!»

С чем пришла клиентка:

    • СРК в проявлялся в виде постоянных позывов перед выходом из дома, могла перед выходом бегать в туалет до 5 раз

 

    • Постоянное сканирование живота, прислушивание к кишечнику – все ли в порядке. Чуть забурлило в животе – сразу бежала искать туалет

 

    • Позывы и спазмы в животе обострялись перед важными событиями (клиентка  — учительница, и обострение возникало перед важными экзаменами у детей)

 

    • Позывы могли быть вообще перед любым выходом из дома, спокойно могла пойти куда-то далеко только с близким человеком/родственником. Одна – только до ближайшего магазина.

 

    • Страх опозориться, не добежать до туалета, особенно в незнакомом месте

 

    • Мысли, что «умру от позора», если не успею добежать до туалета

 

Помимо симптомов СРК на предварительной экспресс-консультации вылезли:

    •  повышенный уровень тревожности: клиента привыкла накручивать себя перед тем, что случится с малой вероятностью (например, дети не сдадут экзамен – меня уволят)

 

    •  проблемы со сном

 

    •  страх смерти, обострившийся после смерти близкого человека.

 

    •  страх беспомощности

 

Мы работали 4 сессии, и вот какой результат получила клиентка:

    • ощущение, что контролирует ситуацию и свой кишечник

 

    • «Когда я не дома, забываю про СРК».

 

    • ощущение себя здоровой

 

    • теперь может ходить везде одна, строит планы

 

    • на экзаменах, которые выпали на время нашей работы, чувствовала себя спокойно, живот не беспокоил

 

    • появилось больше энергии

 

Ее отзыв здесь.

Если вы тоже чувствуете, что вам надоело быть заложником симптомов, записывайтесь на бесплатную экспресс-консультацию, где я расскажу вам

    • действительно ли у вашего состояния есть психологические причины и сколько их,

 

    • смогу ли я вам помочь и сколько времени займет работа (4 занятия или более),

 

    • а вы зададите все интересующие вопросы

 

Запись здесь: Написать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)

Я помню, как в кинотеатре меня погрузило в липкий ужас, тошнотворное состояние.

Мне хотелось и уйти с фильма и остаться на нем. Это когда смотришь на что-то жутко неприятное и мерзкое, но не можешь оторвать глаз.

Это был фильм о  времени, он вышел, может, пару лет назад. В нем группа людей, разного возраста и статуса, застревают на загадочном пляже, откуда не выбраться. И начинают стремительно стареть. За один час проходит несколько лет.

В психопатологии выделяют расстройства восприятия времени. Есть люди, для которых время течет в ускоренном темпе. Есть те, для кого время замедленно, тянется невыносимо долго. А есть те, для кого время «будто движется вспять». Но это, к сожалению,  лишь иллюзия. Какое-то нарушение в правом полушарии мозга.

Я вспоминаю детство, когда лето длилось долго, и не было ему конца. И я вспоминаю прошлое лето, которое пронеслось за один миг. Взросление (или старение?) похоже на спуск с гигантской горки, когда с каждой секундой набираешь ускорение и летишь все быстрее.

Но по ходу можно цепляться за скользкие стенки и тормозить свое движение.

Можно цепляться за:

  •  новые впечатления
  •  важные цели
  •  множество дел, которые ведут к достижению целей

 
Разнообразные действия заполнят память и замедлят время …на какое-то время.

Есть две лягушки и два кувшина с молоком. Одна лягушка пассивно тонет. Вторая барахтается в молоке, взбивает его в масло и выбирается наружу, чтобы утонуть чуть позже.

Конечность времени погружает в депрессию, или отрицание или заставляет,  наконец, что-то начать делать. Что может быть хуже, чем в конце жизни понять «что ли это все?»

Замкнутый круг

Что появилось раньше: выматывающая боль, которая лишает надежды, пугает  и заставляет чувствовать бессилие?

Или потеря контроля, страх и депрессия вызывают боль?

Курица или яйцо?

Шесть лет назад я болела СРК. Боль была такой, что на стену хотелось лезть. Однажды я вызывала скорую два раза в сутки из-за невыносимой боли. Я была готова заплатить какие угодно деньги за лапароскопию, чтобы врачи залезли внутрь и обнаружили хоть какую-то причину. Никто не соглашался это делать, потому что показаний не было. Я считала, что страх, злость, депрессия – все это из-за боли. Я попала в замкнутый круг.

Это было и так, и не так.

Причиной моей боли была утрата. Душевную боль я держала в себе, и она стала физической. Физическая боль вызывала страх и депрессию.

Это был не замкнутый круг, а скорее бесконечная восьмерка.  

Самый простой рецепт выхода из замкнутой геометрической фигуры: нужно пробить в ней брешь. Неважно, какой элемент убирать. Можно боль, а можно страх – принцип сработает в любом случае.

Убрать физическую боль сложнее, а починить голову – гораздо легче.

Что вызывает страх у тех, кто мучается от боли при СРК?

  •  непонятно, закончится ли это когда-то.
  •  вдруг врачи что-то упускают?
  •  вдруг у меня не СРК, а что-то серьезное?
  •  вдруг таблетки перестанут помогать?
  •  вдруг боль станет невыносимой?

 
Страх и тревога усиливают напряжение в организме, запускает процессы, которые усиливают спазмы и боль. Чтобы боль ушла, надо перестать бояться и  расслабиться. А еще убрать причину, с которой все началось

Это то же самое, что сделать глубокий вдох под водой – кажется невозможным. Как расслабиться, если боль постоянно с тобой?  Что делать с причиной боли, если она уже  в прошлом?

Об этом я рассказываю на бесплатной экспресс-консультации, исходя из вашей личной истории. Чтобы записаться, напишите мне сюдаНаписать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)

 

ВОЗ посчитал, что есть 7 критериев психического здоровья. Можно загибать пальцы.

  1. Осознание чувства непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического Я.

Другими словами, вы всегда ощущали и ощущаете себя собой. А если, например, вы сегодня Маша Иванова, а завтра вдруг поняли, что принадлежите инопланетной расе, и вам 10 000 лет, то что-то  не так.

  1. Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.

Например, сосед не поздоровался с вами в лифте. Обычно вам все равно. А тут вдруг вы обиделись на него. В следующий раз он снова не здоровается – вы начинаете думать, что он разозлился на вас, и расстраиваетесь. В третий раз это повторяется – вы думаете, что у него есть какой-то компромат, и он будет им вас шантажировать. Повод задуматься о психическом здоровье.

  1. Критичность к себе, своей психической деятельности и ее результатам.

Это значит, вы понимаете, что можете, а что не можете. Хорошо у вас получилось или нет. Что стоит улучшить, что стоит в следующий раз сделать по-другому. За что вы ответственны, а за что нет. Те, кто говорят «это все само, это получилось случайно, я здесь не при чем», когда действовали в полной ясности ума, под этот критерий не попадают.

  1. Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.

Если вам наступили на ногу в автобусе, а вы схватили этого человека и выбросили из автобуса, реакция воздействию не соответствует. Если муж вас бьет и унижает, а вы продолжаете с ним жить, реакция воздействию не соответствует.

  1. Способность самоуправления своим поведением в соответствии с социальными нормами, правилами и законами.

В некоторых африканских племенах женщины ходят топлес – и это в данной культуре считается нормальным.  В некоторых восточных странах женщина в присутствии мужчины должна быть полностью облачена в паранджу – и там это нормально. А если вы ведете себя так, как «не принято» или нарушаете законы страны, где находитесь, это считается признаком психического отклонения.

  1. Способность планировать собственную жизнедеятельность и ее реализовывать.

Это способность строить планы (насколько далеко идущие?) и доводить дело до конца.

  1. Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Невротики в разных ситуациях используют одну и ту же стратегию (я сделаю все, чтобы окружающие меня приняли и полюбили!), а психологически здоровый человек действует, исходя из обстоятельств.

Если мы берем статистическую норму, то полностью психически здоровых людей должно быть около 70%. Но сколько реально людей попадает под определение ВОЗ как «психически здоровых»?

Нужно соответствовать обязательно всем критериям или выпадение одного критерия «не считается»?

Если происходит отклонение от нормы, то насколько длительным оно должно быть, чтобы человека посчитать больным?

Кто определяет адекватность реакции?

Кто определяет что адекватнее: законы общества, где человек живет, или моральные принципы, исходя из которых он действует?

А относительной первого пункта, человек на протяжении жизни постоянно меняется, и его «Я» 7 лет назад уже не то, что сейчас, и воспринимая это как истину некоторые люди даже справляются с психотравмами (то, что случилось со мной тогда, случилось с другим человеком, я изменился, я уже другой).

А сколько планов нужно довести до конца? А если я поняла, что изменилась и уже не та, что раньше?

Чтобы оставаться на месте, надо бежать так быстро, как только можешь

Чтобы добраться до цели – надо бежать вдвое быстрее. Так говорила Черная Королева Алисе в Зазеркалье.

Когда люди не решают свои проблемы и надеются, что все решится само, происходит ровно наоборот. Вы катитесь в пропасть в два раза быстрее, чем если бы пытались что-то делать.

С какими ухудшениями сталкиваются мои клиенты, которые запустили СРК или понадеялись только на таблетки, купирующие симптомы?

  1. Лекарства (например, лоперамид/тримедат/антидепрессанты) работают все хуже или совсем перестают работать.
  2.  

  3. Круг продуктов, который «переносит» кишечник, становится все уже и уже.
  4.  

  5. Постоянный стыд, что можете опозориться на людях, еще сильнее ухудшает самооценку
  6.  

  7. Раньше боль уходила, когда отвлекались на дела/работу/общение, сейчас она не уходит совсем (ну только на время сна).
  8.  

  9. Если могли выходить из дома только до магазина или других ближайших мест, сейчас перестают выходить совсем.
  10.  

  11. Тревожные мысли о будущем не дают покоя, возникает или ухудшается депрессия
  12.  

Решать застарелую проблему, как и отстирывать застарелое пятно, гораздо труднее, в том числе с психологом. Например, если кишечник беспокоит только 1,5-2 года, можно вполне справиться за месяц, но если 5 и более лет – уйдет в два, а то и в три раза больше времени.

В каких-то случаях я и вовсе не смогу помочь. Могу ли я помочь, и сколько времени на это потребуется, я определяю на экспресс-консультации

Кроме того, на экспресс-консультации абсолютно все, кто даже не решается идти дальше:

  1. Понимают, есть ли у симптомов есть психологические корни, а значит становятся спокойнее от осознания, что проблема решаема, а главное решаема быстро, за пару месяцев (что экономит в будущем огромное количестве трат на лекарства, обследования и консультации у врачей).
  2.  

  3. Получают траекторию дальнейших действий: идти к врачам/не идти, что делать, в каком порядке делать — что дает уверенности, что вы контролируете то, что с вами происходит. Уходит чувство беспомощности.
  4.  

  5. Могут с уверенностью заявить врачам, что это точно не психосоматика (если психологических причин состояния я не выявила).
  6.  

Чтобы записаться на экспресс-консультацию, напишите сюда: Написать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)

Почему люди так любят собираться на берегу океана и смотреть вдаль?

Раньше люди селились на берегу, чтобы добывать пропитание, всегда иметь доступ к воде, так как в океан впадает множество пресноводных рек. Они ждали торговцев с ценными специями, шелком или кофе. Или товарищей, которые возвращались из долгого плавания. Или смотрели не надвигается ли шторм и думали, стоит ли выходить сегодня в море порыбачить, или лучше остаться на берегу.

Чего они ждут сейчас? Чего-то радостного, обнадеживающего или тревожного?

Когда я училась в универе, я  жила в общаге около морского порта. Вечером работала бариста в кофейне. После смены я возвращалась домой и наблюдала, как в порту стоит огромный лайнер. Он стоял там несколько дней, потом исчезал, и через некоторое время появлялся снова.

Я думала, как здорово бы было сесть на него и уплыть подальше, работать бариста на корабле, наливать туристам кофе, сходить в каждом порту, в новой стране и наслаждаться путешествием.

Тогда у меня было много проблем: сложности в отношениях, я не понимала, что мне делать дальше и как жить. Я надеялась, что уплыву, и как-то все наладится само. Заработаю денег, попутешествую, а в это время и цели сами собой появится, и проблемы уйдут.

В то лето я действительно поехала путешествовать, но не по океану, а по фьордам. Ничего не изменилось, а даже стало хуже. Потому что куда бы не поехал, берешь с собой себя.

Меняя работу, место жительства, спутников жизни, друзей, можно лишь совершить бегство, которое принесет облегчение на некоторое время, ну а потом все равно придется столкнуться с собой.

Чего же ждут люди, на берегу моря, вглядываясь в горизонт? Может быть изменений?

Обычно психологу платят после консультации, которая длится около часа.

Своему психологу я тоже платила по этой схеме. Правда результата за 7 месяцев работы не было.

Почему же его не было? Потому что мы размазывали мою проблему как кашу по тарелке. Я пришла к ней с тревожностью, и на первой сессии мы немного поработали с моей тревожностью. Я пришла на вторую сессию, и вместо того, чтобы продолжать работать с тревожностью, мы зачем-то переключились на мои обиды по отношению к близкому человеку — и так полгода! Было бы странно, если бы при таком подходе результат был.

В своей практике я решила сделать по-другому. Мы с клиентом берем четко одну проблему — а конкретно ту, что вызывает боль/диарею/метеоризм/вздутие —  и не отвлекаясь работаем с ней. Если клиент доверяет, не сопротивляется мне или у него нет невроза (который побуждает его мне что-то доказать, меня переиграть или контролировать), то первые устойчивые изменения случаются уже четвертой сессии.

Почему же только к четвертой? Потому что в своей работе я не могу игнорировать то, что симптомы возникают в процессе взаимодействия психики с телом. Если переключить психические процессы можно условно за 15 минут, то телу требуется время, чтобы “догнать” психику и перестроиться на самоисцеление. Что и занимает примерно около месяца работы.

Чтобы мы уложились в эти 4 сессии, важно, чтобы клиент мне доверял, делал то, что я прошу, не пренебрегал домашними заданиями. Все, что я прошу делать на сессиях и дома — это не просто так, а для того, чтобы мы достигли результата максимально быстро и после окончания наших встреч симптомы не вернулись.

Если клиент меня проверяет, мне не доверяет, не делает, что я прошу делать — результата не может быть и не будет.

Что мы делаем на каждой сессии?

На первой сессии мы проясняем психологические причины симптомов (их может быть несколько), и цель к которой двигаемся. Как правило, цель — избавиться от СРК, боли, вздутия, чувствовать себя здоровым и энергичным. Также находим все психологические препятствия к достижению цели. Причины и препятствия и становятся мишенями нашей работы.

На второй сессии работаем с причиной, с которой начались все симптомы. У кого-то это тяжелое расставание или сложным отношения, у кого-то резкая перемена в жизни, смена работы или переезд, а у кого-то конкретной причины нет. Есть только общая усталость, истощение организма, а симптомы на самом деле кричат: “хватит, притормози, отдохни”. И тогда на второй сессии мы через бессознательное работаем с ресурсами организма, чтобы организм начал приходить в норму.

На третьей сессии мы продолжаем работу с причинами — конкретными событиями прошлого или убеждениями, которые вызывают симптомы (например убеждение “я облажаюсь” вызывает страх перед важной встречей, а за страхом и тревогой идут позывы бежать в туалет).

На четвертом занятии клиент уже чувствует облегчение, а с помощью техник управляемого воображения мы проверяем, все ли в порядке будет в ситуациях, где раньше возникали симптомы и в целом с кишечником. Этот шаг позволяет “подсмотреть в будущее” и понять, все ли проработали или что-то пропустили.

По итогу 4 сессий возможны три варианта:

  1. Симптомы исчезли, все здорово, мы прощаемся с клиентом. Либо, если хочется поработать с другой психологической проблемой, уже не связанной с кишечником, работаем еще 4 занятия.
  2. Симптомы уменьшились значительно, но не до конца — значит дорабатываем, проводим еще 4 занятия.
  3. Ничего не поменялось, динамики нет. В этом случае я с сожалением признаю, что мои методы не сработали и возвращаю деньги, на чем и расстаемся.

В любом случае перед началом полноценной работы я провожу предварительную экспресс-консультацию, на которой понимаю, могу ли вам помочь и сколько времени это займет. По итогам этой беседы вы в любом случае:

1) почувствуете облегчение, потому что мы найдем глубинную психологическую причину симптомов, или выявим, что СРК на 100% не психосоматической природы. А значит можно будет с уверенностью сказать врачам, что вы проконсультировались с психологом и у вас точно не психосоматика.

2) сэкономите деньги и время на дальнейшие походы по врачам, если мы обнаружим психологические факторы болезни

3) познакомитесь с моими методами работы, а значит определите, подхожу ли я вам как специалист.

А здесь отзыв женщины, с которой мы поработали всего 1 сессию. 

Чтобы записаться на бесплатную экспресс-консультацию, напишите сюда: Написать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)

«Птица за птицей»: советы для писателей, которые помогут всем-всем-всем

Решила перечитать книгу писательницы Энн Ламотт, в которой она дает советы начинающим авторам. Советы по поводу писательского мастерства  на самом деле подходят к чему угодно: как достичь своей цели, как не сдаваться, как бороться со страхами.

О каких птицах идет речь в названии книги? В школе брат писательницы делал доклад по биологии. Он получил задание 3 месяца назад, но решил приступить к нему, когда до срока сдачи оставалось всего 2 недели. И вот уже наступил последний день: он сидит и плачет, заваленный книгами про птиц. К нему подходит отец и говорит: «спокойно, дружок, просто описывай птицу за птицей, одну за другой, пока не закончишь»

Чтобы добраться до пункта назначения не обязательно четко видеть его впереди. Достаточно видеть тот крохотный кусочек шоссе, который освещают ночью фары, и потихоньку вы доберетесь до цели.

Что еще я может пригодиться, когда вы на распутье, или боитесь, или не знаете, что делать дальше?

  1. Помните о том, что вы не пишете, а создаете. Иногда придется написать 3-5-10 страниц, чтобы затем их выкинуть. Но именно они и помогут найти абзац-жемчужину.
  2.  

  3. Это самая ужасная иллюзия думать о том, что после публикации романа что-то изменится. Если кому-то чего-то не хватает без «медали», то и с «медалью» будет не хватать.
  4.  

  5. Если не получилось, вернитесь к началу и попробуйте по-другому.
  6.  

  7. Узнавайте информацию у людей, которые точно разбираются в вопросе.
  8.  

  9. Используйте свои страхи, тревоги и паранойю по поводу написания текстов как сырье для создания персонажей и сюжета.
  10.  

  11. Если вы хотите писать книги, вы имеете на это полное право.
  12.  

  13. Задумайтесь о том, сознают ли персонажи, что в их картине мира есть пробелы?
  14.  

  15. Настоящий писатель всегда заглянет в самый тёмный подвал
  16.  

  17. Наблюдайте всегда и везде: даже если в подворотне вам приставили к виску дуло пистолета. В позиции наблюдателя вы останетесь спокойны и равнодушны, а потом используете находки в своих текстах.
  18.  

  19. Преодолеть страх можно только упорной работой.
  20.  

  21. Если не знаете с чего начать, начните описывать свое детство. Мышцы вокруг раны сокращаются, поэтому она болит. Мышцы души сокращаются вокруг давней детской боли, поэтому не могут зажить до конца.
  22.  

Стоит лишь посмотреть на эти советы немного шире, и окажется, что они не только для писателей.