• «вдруг не смогу удержаться»,
• «вдруг не смогу добежать»,
• «что-то кольнуло – вдруг опять разболится»,
• «где поблизости туалет?»,
• «это можно съесть без последствий?»,
• «вдруг опозорюсь»,
• «слишком долго все нормально, вдруг сейчас начнется?»,
• «вдруг так будет всегда?»

Что только не пробовала:

• отвлекаться,
• проговаривать про себя позитивные аффирмации,
• успокаивать себя,
• выбирать маршруты, где точно знаю, есть туалет,
• стараться вообще не обращать на кишечник внимания,
• выходить из дома только по важным делам или вообще не отходить далеко от дома.

 

Какими только способами клиенты не пытались справиться с мыслями о кишечнике.

Стараться не думать назойливые мысли – то же самое, что пытаться не замечать в комнате огромного слона.

Психика удивительна и парадоксальна. Что бы вы не старались подавить, не замечать, отрицать – все это вылезет наружу. Иногда самым необычным образом. Путь борьбы с мыслями — это заведомо проигрышная стратегия.

Мысли не проходят без последствий. Они рождают действия, а именно: постоянное прислушивание к телу, сканирование себя, малейших сигналов со стороны кишечника. А то, что вы делаете постоянно, вы и тренируете.

Если каждый день играть на пианино, вы рано или поздно станете пианистом. Если каждый день прислушиваться к малейшим сигналам из кишечника, вы тоже станете мастером по этому делу.

Вы научаетесь чутко слышать собственные сигналы тела, но эти сигналы излишни. Вы натренировали свою способность чувствовать то, что в норме не должны. То, что обычный человек не заметит или на что не обратит внимания, вы воспринимаете как тревожный сигнал «сейчас опять начнется». Итог: усиление боли, спазмов, дискомфорта и позывов.

Я знаю, как прекратить поток тревожных мыслей о кишечнике.

И я знаю, как прекратить сканировать свое тело с ног до головы и прислушиваться к себе, усиливая этим самым тревогу и дискомфорт в животе.

Способы простые: их можно делать либо в момент дискомфорта, либо выделить на это не более 30 минут в день.

Им я обучаю своих клиентов параллельно с работой над глубинными психологическими причинами СРК.

Чтобы записаться на бесплатную экспресс-консультацию, напишите в ВК (вот сюда) или заполните заявку в гугл-формах (вот здесь)

Что появилось раньше: выматывающая боль, которая лишает надежды, пугает  и заставляет чувствовать бессилие?

Или потеря контроля, страх и депрессия вызывают боль?

Курица или яйцо?

Шесть лет назад я болела СРК. Боль была такой, что на стену хотелось лезть. Однажды я вызывала скорую два раза в сутки из-за невыносимой боли. Я была готова заплатить какие угодно деньги за лапароскопию, чтобы врачи залезли внутрь и обнаружили хоть какую-то причину. Никто не соглашался это делать, потому что показаний не было. Я считала, что страх, злость, депрессия – все это из-за боли. Я попала в замкнутый круг.

Это было и так, и не так.

Причиной моей боли была утрата. Душевную боль я держала в себе, и она стала физической. Физическая боль вызывала страх и депрессию.

Это был не замкнутый круг, а скорее бесконечная восьмерка.  

Самый простой рецепт выхода из замкнутой геометрической фигуры: нужно пробить в ней брешь. Неважно, какой элемент убирать. Можно боль, а можно страх – принцип сработает в любом случае.

Убрать физическую боль сложнее, а починить голову – гораздо легче.

Что вызывает страх у тех, кто мучается от боли при СРК?

•  непонятно, закончится ли это когда-то.
•  вдруг врачи что-то упускают?
•  вдруг у меня не СРК, а что-то серьезное?
•  вдруг таблетки перестанут помогать?
•  вдруг боль станет невыносимой?

 
Страх и тревога усиливают напряжение в организме, запускает процессы, которые усиливают спазмы и боль. Чтобы боль ушла, надо перестать бояться и  расслабиться. А еще убрать причину, с которой все началось

Это то же самое, что сделать глубокий вдох под водой – кажется невозможным. Как расслабиться, если боль постоянно с тобой?  Что делать с причиной боли, если она уже  в прошлом?

Об этом я рассказываю на бесплатной экспресс-консультации, исходя из вашей личной истории. Чтобы записаться, напишите мне сюда: Написать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)

Чтобы добраться до цели – надо бежать вдвое быстрее. Так говорила Черная Королева Алисе в Зазеркалье.

Когда люди не решают свои проблемы и надеются, что все решится само, происходит ровно наоборот. Вы катитесь в пропасть в два раза быстрее, чем если бы пытались что-то делать.

С какими ухудшениями сталкиваются мои клиенты, которые запустили СРК или понадеялись только на таблетки, купирующие симптомы?

1. Лекарства (например, лоперамид/тримедат/антидепрессанты) работают все хуже или совсем перестают работать.

 

2. Круг продуктов, который «переносит» кишечник, становится все уже и уже.

 

3. Постоянный стыд, что можете опозориться на людях, еще сильнее ухудшает самооценку

 

4. Раньше боль уходила, когда отвлекались на дела/работу/общение, сейчас она не уходит совсем (ну только на время сна).

 

5. Если могли выходить из дома только до магазина или других ближайших мест, сейчас перестают выходить совсем.

 

6. Тревожные мысли о будущем не дают покоя, возникает или ухудшается депрессия

 

Решать застарелую проблему, как и отстирывать застарелое пятно, гораздо труднее, в том числе с психологом. Например, если кишечник беспокоит только 1,5-2 года, можно вполне справиться за месяц, но если 5 и более лет – уйдет в два, а то и в три раза больше времени.

В каких-то случаях я и вовсе не смогу помочь. Могу ли я помочь, и сколько времени на это потребуется, я определяю на экспресс-консультации

Кроме того, на экспресс-консультации абсолютно все, кто даже не решается идти дальше:

1. Понимают, есть ли у симптомов есть психологические корни, а значит становятся спокойнее от осознания, что проблема решаема, а главное решаема быстро, за пару месяцев (что экономит в будущем огромное количестве трат на лекарства, обследования и консультации у врачей).

 

2. Получают траекторию дальнейших действий: идти к врачам/не идти, что делать, в каком порядке делать — что дает уверенности, что вы контролируете то, что с вами происходит. Уходит чувство беспомощности.

 

3. Могут с уверенностью заявить врачам, что это точно не психосоматика (если психологических причин состояния я не выявила).

 

Чтобы записаться на экспресс-консультацию, напишите сюда: Написать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)

Сейчас объясню, почему эти способы в долгосрочной перспективе не работают, а иногда даже и вредят.

Почему не работает отвлечение с помощью работы, хобби, встреч с друзьями? Таким образом вы не решаете проблему, а лишь отвлекаетесь от нее, подавляете эмоции и причину, которая приводит к симптомам.  Отвлекаясь от боли, напряжения в теле, вы будто натягиваете невидимую резинку, но пределы ее натяжения не бесконечны: рано или поздно вы будете вынуждены ее отпустить, и она ударит очень больно.

Почему не работает избегание выхода из дома? Это самый очевидный, но и самый нелепый способ борьбы с симптомом. Тревога напрямую влияет на кишечник, и когда вы тревожитесь о том, что не успеете добежать до туалета, то включается вегетативная нервная система, которая запускает перистальтику кишечника. Когда вам все-таки приходится выйти из дома, тревога вызывает позывы — и вы подкрепляете свое убеждение. Это замкнутый круг.

Почему не работают частые забеги в туалет “на всякий случай” перед важными событиями? Повторяя действия много раз, вы создаете себе привычку — привычку не только поступать так или иначе, но и чувствовать ощущения: напряжение, позывы перед тем, что вас пугает. Ощущения заставляют повторять привычные действия — и снова вы попадаете в замкнутый круг тревоги и напряжения.

Почему не работает строгое соблюдение диет? Не есть мучное, жирное, жареное — это очень полезно для организма, профилактирует многие заболевания, не только СРК. Но нюанс в том, что если болезнь вызвана стрессом, то ограничения рано или поздно перестанут помогать, и вам придется ограничивать себя до тех пор, пока вы не сможете есть только 1-2 продукта, и это не шутка (до такой стадии довел себя один мой клиент, перед тем, как ко мне попал).

Почему не работает расслабление за счет физических нагрузок, алкоголя, теплой ванны или массажа? Все эти практики эффективны за счет того, что напряжение, которое вызывает симптомы, и расслабление не могут существовать одновременно. Поэтому, когда вы расслабляетесь — симптомы уходят, но это дает только временный эффект, так как причина волнения и тревоги никуда не исчезает.

(Кстати, вспомните, помогает ли вам в борьбе с симптомами алкоголь. Если да — дело точно не в физиологии, иначе вам становилось бы хуже, а не лучше.)

Чтобы выяснить причину вашей тревоги и напряжения (это уже 90% успеха на пути к избавлению от СРК), записывайтесь на бесплатную экспресс-консультацию.

Чтобы записаться, пишите сюда: Написать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)

СРК — не самая очевидная причина обратиться к психологу. Поэтому люди доходят до меня не только, не только испробовали все частые способы справиться с симптомам самостоятельно, но и обошли всех возможных врачей. 

Вот врачи обычно и сообщают клиентам о том, что все проблемы от нервов.

Когда мы начинаем работать, я спрашиваю, “как вы справлялись болью/диареей/вздутием до того, как пришли ко мне”? Особенно мне интересны ответы, когда клиент болеет не несколько месяцев, а несколько лет. И вот самые распространенные способы “совладания” с симптомами СРК.

1. Если клиент страдает от боли в животе, то он ее “терпит”. В принципе боль не острая, а хроническая. Если чем-то заняться, например, погрузиться в работу или интересное, увлекательное хобби, то она отходит на второй план и даже не мешает. Только когда приходится оставаться в одиночестве, приходит осознание, что все это время болело и никуда не уходило. Поднимается беспокойство “вдруг все таки что-то серьезное, а не просто СРК?”, которое запускает повторный круг походов по врачам. 

 

2. Если клиент мучается от диареи, то чаще всего избегает выхода из дома, тем самым закрепляет свой страх, что не успеет добежать до туалета, если выйдет за порог.  

 

3. Еще один способ борьбы с диареей: постоянно бегать в туалет на всякий случай: перед выходом из дома несколько раз  — это классика. Также нужно зайти туда перед важной встречей, перед встречей с друзьями, перед докладом на совещании, естественно перед свиданием.  

 

4. Кто-то справляется с симптомами выверенными диетами, отточенными годами экспериментов.  

 

5. Некоторые клиенты интуитивно подмечают, что расслабление убирает внутреннее напряжение, а следовательно и симптомы. Какие обычно применяют способы расслабиться?

• заняться физической нагрузкой
• принять ванну
• выпить вина
• встретиться с близкими друзьями 

6. И наконец, мой “любимый” способ: делать вид, что ничего не происходит. Человек просто старается не обращать внимание на то, что бурлит в животе, хотя думает про себя “хоть бы вокруг никто не услышал”

Одни способы дают только временное облегчение, а другие и вовсе являются вредными для тела и психики.

Чтобы справиться с СРК, необходимо поработать с причинами симптомов, то есть первоисточником тревоги и стресса. Эти причины я нахожу на предварительной экспресс-консультации за 20-30 минут.

Чтобы записаться на бесплатную экспресс-консультацию, напишите сюда: Написать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)