размышление

Физическая боль дает сигнал: с организмом что-то не в порядке, устрани это.

Человек идет к врачам, они ищут причину боли и убирают ее. Ну или лечат боль симптоматически.

Иногда боль нельзя устранить, потому что:

  • причина боли непонятна
  •  

  • устранить причину боли или саму боль невозможно
  •  

  • причина боли понятна, устранить ее можно, но это слишком сложно, а боль вроде не такая и сильная, поэтому можно потерпеть…
  •  

Далее происходит следующее:

  1. Вы концентрируетесь и превращаете ее, как говорят гештальтисты, в фигуру на фоне. Уделяете ей внимание, подпитываете ее, и тем самым она выходит на первый план и определяет все другие аспекты жизни. Вы начинаете зависеть от боли.
  2.  

  3. Мысли о боли и ощущения боли вызывают тревогу/стресс, из-за чего общее напряжение в организме усиливается и боль, соответственно, тоже.
  4.  

  5. Вы тренируете чувствительность организма к ощущениям боли, учитесь прислушиваться и сканировать себя, и те сигналы, которые раньше воспринимались как слабые, теперь вы воспринимаете как болезненные.
  6.  

Что можно сделать, чтобы перестать усиливать боль самостоятельно?

  1. Обучиться техникам расслабления и постоянно их использовать. Сигналам боли будет сложнее дойти от рецепторов до мозга и интенсивность боли уменьшится.
  2.  

  3. Сместить внимание от боли на действительно важные дела, делать их невзирая на боль. Боль отойдет на второй план и ослабеет
  4.  

  5. Отрегулировать свое восприятие боли (в этом поможет гипноз).
  6.  

А вообще боль – это один из лучших мотиваторов. Она позволяет сделать то, на что иначе не хватало бы сил, энергии, желания, ресурсов, мотивации. Может поэтому организм и включает боль, чтобы выжить?

Я помню, как в кинотеатре меня погрузило в липкий ужас, тошнотворное состояние.

Мне хотелось и уйти с фильма и остаться на нем. Это когда смотришь на что-то жутко неприятное и мерзкое, но не можешь оторвать глаз.

Это был фильм о  времени, он вышел, может, пару лет назад. В нем группа людей, разного возраста и статуса, застревают на загадочном пляже, откуда не выбраться. И начинают стремительно стареть. За один час проходит несколько лет.

В психопатологии выделяют расстройства восприятия времени. Есть люди, для которых время течет в ускоренном темпе. Есть те, для кого время замедленно, тянется невыносимо долго. А есть те, для кого время «будто движется вспять». Но это, к сожалению,  лишь иллюзия. Какое-то нарушение в правом полушарии мозга.

Я вспоминаю детство, когда лето длилось долго, и не было ему конца. И я вспоминаю прошлое лето, которое пронеслось за один миг. Взросление (или старение?) похоже на спуск с гигантской горки, когда с каждой секундой набираешь ускорение и летишь все быстрее.

Но по ходу можно цепляться за скользкие стенки и тормозить свое движение.

Можно цепляться за:

  •  новые впечатления
  •  важные цели
  •  множество дел, которые ведут к достижению целей

 
Разнообразные действия заполнят память и замедлят время …на какое-то время.

Есть две лягушки и два кувшина с молоком. Одна лягушка пассивно тонет. Вторая барахтается в молоке, взбивает его в масло и выбирается наружу, чтобы утонуть чуть позже.

Конечность времени погружает в депрессию, или отрицание или заставляет,  наконец, что-то начать делать. Что может быть хуже, чем в конце жизни понять «что ли это все?»

ВОЗ посчитал, что есть 7 критериев психического здоровья. Можно загибать пальцы.

  1. Осознание чувства непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического Я.

Другими словами, вы всегда ощущали и ощущаете себя собой. А если, например, вы сегодня Маша Иванова, а завтра вдруг поняли, что принадлежите инопланетной расе, и вам 10 000 лет, то что-то  не так.

  1. Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.

Например, сосед не поздоровался с вами в лифте. Обычно вам все равно. А тут вдруг вы обиделись на него. В следующий раз он снова не здоровается – вы начинаете думать, что он разозлился на вас, и расстраиваетесь. В третий раз это повторяется – вы думаете, что у него есть какой-то компромат, и он будет им вас шантажировать. Повод задуматься о психическом здоровье.

  1. Критичность к себе, своей психической деятельности и ее результатам.

Это значит, вы понимаете, что можете, а что не можете. Хорошо у вас получилось или нет. Что стоит улучшить, что стоит в следующий раз сделать по-другому. За что вы ответственны, а за что нет. Те, кто говорят «это все само, это получилось случайно, я здесь не при чем», когда действовали в полной ясности ума, под этот критерий не попадают.

  1. Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.

Если вам наступили на ногу в автобусе, а вы схватили этого человека и выбросили из автобуса, реакция воздействию не соответствует. Если муж вас бьет и унижает, а вы продолжаете с ним жить, реакция воздействию не соответствует.

  1. Способность самоуправления своим поведением в соответствии с социальными нормами, правилами и законами.

В некоторых африканских племенах женщины ходят топлес – и это в данной культуре считается нормальным.  В некоторых восточных странах женщина в присутствии мужчины должна быть полностью облачена в паранджу – и там это нормально. А если вы ведете себя так, как «не принято» или нарушаете законы страны, где находитесь, это считается признаком психического отклонения.

  1. Способность планировать собственную жизнедеятельность и ее реализовывать.

Это способность строить планы (насколько далеко идущие?) и доводить дело до конца.

  1. Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Невротики в разных ситуациях используют одну и ту же стратегию (я сделаю все, чтобы окружающие меня приняли и полюбили!), а психологически здоровый человек действует, исходя из обстоятельств.

Если мы берем статистическую норму, то полностью психически здоровых людей должно быть около 70%. Но сколько реально людей попадает под определение ВОЗ как «психически здоровых»?

Нужно соответствовать обязательно всем критериям или выпадение одного критерия «не считается»?

Если происходит отклонение от нормы, то насколько длительным оно должно быть, чтобы человека посчитать больным?

Кто определяет адекватность реакции?

Кто определяет что адекватнее: законы общества, где человек живет, или моральные принципы, исходя из которых он действует?

А относительной первого пункта, человек на протяжении жизни постоянно меняется, и его «Я» 7 лет назад уже не то, что сейчас, и воспринимая это как истину некоторые люди даже справляются с психотравмами (то, что случилось со мной тогда, случилось с другим человеком, я изменился, я уже другой).

А сколько планов нужно довести до конца? А если я поняла, что изменилась и уже не та, что раньше?

Почему люди так любят собираться на берегу океана и смотреть вдаль?

Раньше люди селились на берегу, чтобы добывать пропитание, всегда иметь доступ к воде, так как в океан впадает множество пресноводных рек. Они ждали торговцев с ценными специями, шелком или кофе. Или товарищей, которые возвращались из долгого плавания. Или смотрели не надвигается ли шторм и думали, стоит ли выходить сегодня в море порыбачить, или лучше остаться на берегу.

Чего они ждут сейчас? Чего-то радостного, обнадеживающего или тревожного?

Когда я училась в универе, я  жила в общаге около морского порта. Вечером работала бариста в кофейне. После смены я возвращалась домой и наблюдала, как в порту стоит огромный лайнер. Он стоял там несколько дней, потом исчезал, и через некоторое время появлялся снова.

Я думала, как здорово бы было сесть на него и уплыть подальше, работать бариста на корабле, наливать туристам кофе, сходить в каждом порту, в новой стране и наслаждаться путешествием.

Тогда у меня было много проблем: сложности в отношениях, я не понимала, что мне делать дальше и как жить. Я надеялась, что уплыву, и как-то все наладится само. Заработаю денег, попутешествую, а в это время и цели сами собой появится, и проблемы уйдут.

В то лето я действительно поехала путешествовать, но не по океану, а по фьордам. Ничего не изменилось, а даже стало хуже. Потому что куда бы не поехал, берешь с собой себя.

Меняя работу, место жительства, спутников жизни, друзей, можно лишь совершить бегство, которое принесет облегчение на некоторое время, ну а потом все равно придется столкнуться с собой.

Чего же ждут люди, на берегу моря, вглядываясь в горизонт? Может быть изменений?

«Птица за птицей»: советы для писателей, которые помогут всем-всем-всем

Решила перечитать книгу писательницы Энн Ламотт, в которой она дает советы начинающим авторам. Советы по поводу писательского мастерства  на самом деле подходят к чему угодно: как достичь своей цели, как не сдаваться, как бороться со страхами.

О каких птицах идет речь в названии книги? В школе брат писательницы делал доклад по биологии. Он получил задание 3 месяца назад, но решил приступить к нему, когда до срока сдачи оставалось всего 2 недели. И вот уже наступил последний день: он сидит и плачет, заваленный книгами про птиц. К нему подходит отец и говорит: «спокойно, дружок, просто описывай птицу за птицей, одну за другой, пока не закончишь»

Чтобы добраться до пункта назначения не обязательно четко видеть его впереди. Достаточно видеть тот крохотный кусочек шоссе, который освещают ночью фары, и потихоньку вы доберетесь до цели.

Что еще я может пригодиться, когда вы на распутье, или боитесь, или не знаете, что делать дальше?

  1. Помните о том, что вы не пишете, а создаете. Иногда придется написать 3-5-10 страниц, чтобы затем их выкинуть. Но именно они и помогут найти абзац-жемчужину.
  2.  

  3. Это самая ужасная иллюзия думать о том, что после публикации романа что-то изменится. Если кому-то чего-то не хватает без «медали», то и с «медалью» будет не хватать.
  4.  

  5. Если не получилось, вернитесь к началу и попробуйте по-другому.
  6.  

  7. Узнавайте информацию у людей, которые точно разбираются в вопросе.
  8.  

  9. Используйте свои страхи, тревоги и паранойю по поводу написания текстов как сырье для создания персонажей и сюжета.
  10.  

  11. Если вы хотите писать книги, вы имеете на это полное право.
  12.  

  13. Задумайтесь о том, сознают ли персонажи, что в их картине мира есть пробелы?
  14.  

  15. Настоящий писатель всегда заглянет в самый тёмный подвал
  16.  

  17. Наблюдайте всегда и везде: даже если в подворотне вам приставили к виску дуло пистолета. В позиции наблюдателя вы останетесь спокойны и равнодушны, а потом используете находки в своих текстах.
  18.  

  19. Преодолеть страх можно только упорной работой.
  20.  

  21. Если не знаете с чего начать, начните описывать свое детство. Мышцы вокруг раны сокращаются, поэтому она болит. Мышцы души сокращаются вокруг давней детской боли, поэтому не могут зажить до конца.
  22.  

Стоит лишь посмотреть на эти советы немного шире, и окажется, что они не только для писателей.

3 неэффективных способа борьбы с любой психологической проблемой

Все способы, которыми пользуются люди, чтобы самостоятельно, внутри себя «побороть» психологическую проблему, можно свести к трем. Поскольку я занимаюсь психологическими причинами СРК, разберу способы на этом примере.

Чаще всего СРК начинается из-за:

  •  стресса (на работе/в отношениях с партнером/родителями/и т. д.)
  •  какой-то подавленной эмоции, которая выходит наружу в виде тревоги (страх, одиночество, стыд)

 
Возьмем, к примеру, стресс из-за того, что вы пытаетесь сделать всю свою работу идеально. Это может происходить по разным причинам:

1) вы боитесь, что на вас наорет начальник,

2) вы перфекционист, и сами поставили себе планку, чтобы доказать что-то себе или кому-то еще,

3) вы боитесь, что вас будут критиковать перед всем коллективом,

4) у вас такие условия работы, что оплошность грозит штрафом или увольнением.

Выполнить работу на 100% идеально невозможно, поэтому проблема из реальной становится эмоциональной. И как же с ней можно справиться? Есть три самых частых и неэффективных способа это сделать:

Первый вариант: избегание. Если не придется идти на работу, то и не придется испытывать стресс. Но это невозможно, потому что надо зарабатывать деньги. И тут на помощь приходит СРК. Нередко клиенты, у которых стресс связан с работой, отмечают, что проблемы с кишечником есть только в рабочие дни, а в выходные более-менее все в порядке.

Второй вариант: провокация. Вы берете на себя как можно больше обязанностей и задач, чтобы заслужить похвалу/избежать наказания. Но чем больше вы на себя берете, тем больше сил и времени потребуется на то, чтобы сделать все идеально. К стрессу от того, что вы делаете работу неидеально, добавляется стресс, что вы можете не успеть к сроку. Тревога, естественно, усиливает при этом кишечные симптомы.

Третий вариант: вы делаете вид, что ничего не происходит. Вы не обращаете внимания на стресс и дискомфорт на работе и продолжаете упорно туда ходить. Чем больше вы подавляете эмоции, тем быстрее усугубляются симптомы.

Именно этими тремя способами люди чаще всего и пытаются справиться с внутренним напряжением. Они с переменным успехом работают до того момента, как вы осознаете проблему и то, что с ней надо что-то делать: либо менять работу (что поможет, пока вы не попадете в похожие условия), либо работать с эмоциональной проблемой с помощью специалистов. Если осознавания не происходит, эмоциональная проблема целиком уходит в тело, и вы болеете СРК (в лучшем случае только СРК) 10-15-20 лет.

Чувство тревоги знакомо всем. Но не все разделяют адекватную и неадекватную тревогу

Адекватная тревога возникает в ответ на реальную опасность. Например, если вы идете по улице и слышите сзади ускоряющиеся шаги, голоса нескольких людей, угрозы, то тревога вполне обоснована и адекватна. Агрессивно настроенные незнакомцы, возможно, хотят на вас напасть, и жизни грозит опасность.

Но в основном люди тревожатся по причинам, которые находятся только лишь «в голове»: тревога возникает в ответ на мысли, представления о будущем, а у кого-то даже на ощущения в теле.

Так что было бы, если бы неадекватная тревога исчезла полностью?

Представьте:

  • Люди больше находятся в настоящем моменте, наслаждаются общением с близкими и занимаются любимыми делами, а не плавают в тревожных мыслях о том, что произойдет дальше, и о том, чем грозит то, что уже произошло.
  •  

  • Никто больше не продумывает  заранее тысячи негативных вариантов развития будущего, и исчезает беспокойство о будущем
  •  

  • Уходит внутреннее напряжение, зажимы в мышцах плеч и спины, а, следовательно, и головные боли, боли в спине тоже
  •  

  • Улучшается  здоровье в целом: нормализуется давление, кровоток, нет больше проблем с кишечником, а такой болезни как ВСД вообще не существует.
  •  

  • Ни у кого нет мыслей «а что подумают, а что скажут люди», и все живут своей жизнью без оглядки на окружающих, ведь именно тревога делает их мнение таким ценным.
  •  

  •  Уходит стремление контролировать то, что контролировать невозможно.
  •  

  •  Мир в целом ощущается безопасным и надежным местом.
  •  

  •  Люди чувствуют себя более уверенными в своих силах.
  •  

  •  И не провоцируют тревогой события, о которых беспокоятся. Не существует самосбывающихся пророчеств.
  •  

Мне бы такой мир очень понравился, а вам?

Сегодня задумалась, насколько синдром раздраженного кишечника многоликая болячка.

Вроде симптомы более-менее у всех одни, но скрывают они под собой тысячи причин.

  • кто-то испытывает хронический стресс, например, из-за постоянных конфликтов на работе с клиентами/коллегами/начальством или дома с родственниками
  •  кто-то банально опозорился прилюдно, не успел добежать до туалета – и страх закрепился, и человек не может выйти из дома
  • кто-то переживает последствия трагического события: умер близкий, и человек остался без опоры.
  • кто-то просто тревожный с детства, и тревога со временем истощает ресурсы организма.

 
Психосоматика коварна тем, что это последний рубеж. Психика уже не справляется с напряжением, и оно уходит в тело, бьет по самому больному или уязвимому органу. Чаще, конечно, по кишечнику – «второй нервной системе» организма. И переживания по поводу болезни замещают те переживания, которые стали ее причиной.

Но когда эмоции превращаются в боль и телесный дискомфорт, человек не меняется и по-прежнему отрицает свои чувства.

И что происходит дальше? Энергия эмоций разрушает организм изнутри, потому что по закону сохранения энергии никуда не девается: она может либо уйти наружу (неважно, как вы выразите эмоцию – скажете что-то, покричите или сделаете), либо уйти внутрь – третьего не дано.

Самая частая эмоция, которая сидит внутри у клиентов с СРК – это страх. Страх, что «не смогу справиться», страх, что «опозорюсь перед другими», страх, что «будут оценивать/критиковать», и я окажусь какой-то не такой.

Не все видят связь своего состояния с тревогой/стрессом/страхами, и когда я расспрашиваю клиентов об этом, некоторые ее отрицают. Но если копнуть глубже, то выясняется, что человек постоянно живет в стрессе и на нервах.

Как увидеть эту связь? Обратиться к себе и спросить себя: когда началась болезнь? Что ее усугубляет? Когда симптомы пропадают или слабеют? Как мое физическое состояние связано с тем, что произошло сегодня или что я собираюсь делать сегодня?

Даже этих простых вопросов бывает достаточно, чтобы вынуть внутреннее напряжение – а то, что осознаваемо, с тем уже и можно работать.

Когда я подумала, на чем же хочу специализироваться в психологии, в голову пришла куча вариантов.

Мне хотелось работать с проблемами в отношениях, с обидой, с самооценкой и уверенностью в себе — но надо было выбрать область, где я могу давать быстрые и видимые результаты, потому что хотелось видеть эффект своей работы сейчас, а не через года.

Мне нужна была проблема, с которой сразу видно — решена она или нет, и клиент испытывает сильное облегчение, когда избавляется от всего, что его беспокоит.

Я решила взять проблему, от которой страдала сама и от которой избавилась — синдром раздраженного кишечника.

Когда я болела, больше всего меня бесило то, что врачи даже не хотели разбираться в причинах болей: они пересылали меня к коллегам-специалистам, те — еще к другим врачам, а другие разводили руками и говорили: ну что вы хотите, это психосоматика, вам нужно поменьше стрессовать и попейте успокоительные.

Меня бесило, что они говорили про стресс, потому что мне казалось, что постоянные боли и есть мой главный стресс. Я умоляла врачей сделать диагностическую операцию, на что получала отказ: для операции нет показаний.

Когда скорая привозила меня в очередную больницу, я видела подобных пациентов, которые буквально загибались от боли и орали, но их отправляли домой, потому что показаний для госпитализации не было. Но по моим ощущениям это была боль, от которой хотелось лезть на стенку.

Когда я справилась с болезнью (как оказалось, не без помощи психологии, но на тот момент я этого не понимала), я решила, что буду помогать людям решить именно эту проблему, помогая налаживать работу психики.

СРК — это проявление тревожного расстройства или результат воздействия длительного стресса, эмоциональных переживаний, которые человек копит и подавляет в себе.

И, конечно, в работу ко мне чаще идут женщины, потому что они больше видят связь между стрессом и симптомами. С другой стороны, когда приходит мужчина, который порой не осознает подавленных эмоций и просто проговаривает их — он уже отмечает, что симптомы уходят.

Так что общего у моих клиенток?

  • они тревожные, склонны нервничать по пустякам, и начинают тревожиться с самого утра, по разным поводам
  • тревога чаще всего связана с работой — работа стрессовая или плохие отношения с начальником/коллегами.
  • при этом работа связана с большой ответственностью и необходимостью “держать планку”
  • они склонны к перфекционизму
  • часто мучаются из-за стыда
  • есть мысли “я не справлюсь или я не справляюсь”
  • не могут позволить себе отдохнуть, расслабиться, им надо все время чем-то заниматься, работать, чтобы не испытывать дискомфорт
  • они переживают, что другие люди их не примут, что они не нужны и не важны
  • в прошлом нередко испытывали сильные переживания за жизнь ребенка (ребенок заболел, врачи еле спасли)

 
Но общая черта все равно одна: все клиенты, независимо от пола, хотят чувствовать себя здоровыми, как раньше, и спокойнее на все реагировать.

За время психологической практики я заметила вот что: чем если люди не работают со своими эмоциональными проблемами, то эти проблемы уходят в тело и превращаются в болячки – это может быть и СРК, и другое заболевание.

Это было и будет всегда, потому что особенность подавлять эмоции воспитывается социумом (не плачь, злиться нельзя, будь хорошим мальчиком/девочкой). Кроме того, родители не только “запрещают” ребенку испытывать эмоции, но и “передают по наследству” привычку тревожиться, переживать, бояться. Тревога и страхи усугубляются событиями жизни, которые выбивают из колеи.

Тревожность — это психологическая пандемия нашего времени. И что странно — раньше такого не было, потому что люди не тревожились о том, что будет, а справлялись с реальными вызовами жизни: энергия тревоги и страхов направлялась на выживание.

Сейчас в 90% тревога у людей невротическая, она вызвана мыслями, представлениями, внутренними конфликтами. Тревога возникает не по поводу чего-то конкретного, поэтому люди бессознательно ищут, в какую сферу жизни ее «разместить»: и вот уже они нервничают по поводу работы, отношений, детей и родителей, будущего или по поводу того, что опозорятся при всех. Если раньше наши предки сражались с реальным тигром, сейчас люди сражаются с тигром, которого сами себе выдумали.

Будут ли со временем меняться способы психологической помощи тем, кто заболел из-за тревоги или стресса?

В психологической сфере растет тенденция решать проблемы быстро: по моим наблюдениям к психоаналитикам 3 года по 2 раза в неделю ходят только те люди, которые считают модным посещать психолога. Они развлекаются, копаясь в причинах своих проблем, но не делая ни шагу к их решению.

Тем более никто не захочет годами лечиться от болезней, вызванных тревогой и стрессом.

В ближайшее время тревожных людей будет становиться все больше и больше – этому способствует современный мир и события в нем, а значит будет расти и доля заболеваний, в основе которых эмоциональная причина.