Обычно люди тревожатся из-за того, что объективно контролировать не могут: например, внешнеполитическая ситуация, поведение других людей, болезни близких. Или не хотят: например, выбор места работы, выбор людей, которых пускать или не пускать в свою жизнь, свое финансовое благополучие.

Это вызывает настолько сильную тревогу, что проще направить ее к другой цели.  То есть начать тревожиться из-за того, что хоть как-то поддается контролю.

Чтобы не думать о конфликтах с мужем, можно сосредоточиться на проблемах со своим здоровьем, ходить по врачам, сдавать анализы

Чтобы не думать о ненавистной работе, с которой хочется давно уйти, можно сосредоточиться на проблемах ребенка в школе, скандалить с ним, решать проблемы с учителями.

Чтобы не думать о своем одиночестве, можно забить свою жизнь работой и тревожиться из-за того, что ничего не успеваешь.

Простая формула: чтобы не думать об одном, я буду думать о другом – работает и в обратную сторону. И техника довольно простая, я часто даю ее своим клиентам как домашнее задание.

Мысленный поток не остановить, он будет идти, хотите вы этого или нет. Но от вас зависит, в какую сторону вы его повернете.

Когда приходит негативная мысль:

1. Назовите ее про себя. Например, это мысль про то, успею ли я на работу вовремя
2. Затем скажите себе «стоп, мне думать об этом не интересно/не полезно/не нужно»
3. Отодвиньте мысль в сторону (можно даже сделать это физически, в пространстве).
4. И подумайте вместо нее что-то более полезное для себя. Например, «завтрашний день сложится удачно».

Делайте так 21 день и проверьте, что будет.