Дело не в том, что стресс был минимальным, а в том, что:

1) Стресс бывает острый, а бывает хронический. А если он хронический, то фоновый.

Люди часто представляют стресс – как нечто, яркое, сильное, выбивающее из колеи, типа панической атаки, гипертонического криза или чего-то подобного.

Да, когда происходит какое-то острое событие, на которое реакция организма заметна, стрессовая реакция организма очевидна.

Например: вы узнали шокирующее известие, вас уволили с работы, вам изменили, кто-то умер. Сердцебиение учащается, ладони потеют, земля уходит из под ног, сложно дышать, кружится голова, хочется присесть, по телу разливается жар или холод.

А если воздействие стрессового фактора постоянное, то перестаешь замечать то, что происходит с телом, и кажется, что ничего и не происходит. Потому что если бы организм реагировал на хронический стресс, как на острый, мы бы просто сошли с ума. Так что реакция более размазана.

Как же понять, находитесь ли вы в состоянии хронического стресса?

Обратите внимание, на данный момент:

— сжимаете ли вы челюсть (касаются ли верхние зубы нижних)?

— есть ли зажимы/напряжение у вас в шее и плечах?

— болит ли голова, есть ли напряжение в голове?

— чувствовали ли сегодня головокружение/слабость?

— было ли желание в течение ближайших дней прилечь поспать/отдохнуть днем, несмотря на то, что вроде спали достаточно?

— есть ли дискомфортные ощущения (тяжесть, ощущение камня, дискомфорта) в любом отделе ЖКТ?

— было ли нарушение стула?

— хочется ли вам в последнее время есть больше обычного или наоборот пропал аппетит?

— беспокоила ли вас бессонница, сложно ли засыпать, просыпаться?

От 3-4 признаков означает, что большая вероятность того, что находитесь в состоянии хронического стресса, даже если вам кажется, что вроде ничего не происходит (при условии конечно, что вы исключили другие хронические заболевания у врачей)

2) Второй, очень важный момент про минимальный стресс, который дает реакцию на кишечник.

Если людям удобно сокращать дорогу в одном месте, рано или поздно, там образуется протоптанная дорожка. Примерно также передаются импульсы по нейронным путям. Есть привычные «протоптанные дорожки» – нейронные пути, по которым бегут сигналы. И если «связь стресс – реагирует кишечник» у вас уже закрепилась, то и малейшее переживание ее запустит.

Как же справиться с хроническим стрессом, который дает реакцию на ЖКТ и заглушить связь «стресс-реагирует кишечник»?

Об этом рассказываю на предварительной консультации, так как каждый случай индивидуален, и необходима диагностика.

Формат консультации: видеосозвон в телеграме или востапе, продолжительностью от 1 до 1,5 часа. Стоимость 3500р. Запись тут:  Перейти в ВК   Написать в Телеграм  Написать в Whatsapp 

На каждой неделе есть 2 места на бесплатную консультацию, на 20.02.2024 ближайшее окно для бесплатной консультации: 27.02.2024

Или «я не могу совершить ошибку».

Или «я должна/должен все успевать»

Или «я не могу подвести других людей».

Когда-то вы научились так думать (или кто-то научил вас) и вы приняли это за непреложное правило.

Нарушение этого правила (что-то выходит из под контроля, вы допускаете ошибку, вы не успеваете, вы подводите других людей) вызывает неприятные чувства, как будто нарушаете закон, и внутри возникает дискомфортное чувство, словно сейчас прилетит наказание.

Это механизм того, как разные люди испытывают стресс.

И вы живете, стараясь следовать этой мысли, выстраивая свою жизнь вокруг нее, где ужимая себя, стараясь подстроиться под внутренние правила, чтобы вновь не испытать этого дискомфорта, не замечая, что действуете в ущерб себе и своему организму, переживая на самом-то деле еще больший дискомфорт.

Потому что невозможно все контролировать, не совершать ошибок, все успевать и соответствовать ожиданиям других, так что стресс при таких внутренних правилах неизбежен. А он ведет к:

 — постоянному внутреннему напряжению,

 — переживанию неадекватных чувств вины, стыда, тревоги, страха,

— самобичеванию, навязчивым мыслям,

— а каскад эмоциональных реакций провоцирует у клиентов нарушение работы ЖКТ,

Я помогаю клиентам справиться со стрессом, который влияет на ЖКТ, 3 способами:

1) Сменой реакции на стресс: меняем реакцию на  мысли, вызывающие стресс, и стресс не возникает, симптомы по ЖКТ тоже.

2) С помощью профилактики (через домашние задания): учимся работать со стрессом заранее, через навык расслабления, переключения и наблюдения. Используете навыки в моментах стресса, и реакция на ситуацию меняется, напряжения не возникает, симптомов по ЖКТ тоже.

3) Ищем и зачищаем эмоциональную причину стресса из прошлого. Это более фундаментальная работа, которая позволяет стереть мешающие убеждения. В результате уходят не  только симптомы по кишечнику, но и проблемы в других сферах жизни.

Вся работа со стрессом занимает в среднем от 4 до 8 консультаций в формате видеосозвонов, и если СРК был вызван психологическими причинами, симптомы полностью уходят. Отзывы клиентов можно посмотреть здесь 

Мешающие убеждения и все причины стресса я ищу на предварительной диагностической консультации, записаться можно тут:  Перейти в ВК   Написать в Телеграм  Написать в Whatsapp 

Формат предварительной диагностической консультации: видеосозвон в телеграме или вотсапе. Длительность – до 1,5 часа

Поэтому невозможность расслабиться – это тот яд, который медленно отравляет организм, пока не становится слишком поздно.

Сначала его действие незаметно: вы просто становитесь раздражительными, уставшими, вымотанными.

Потом начинаете взрываться по мелочам, не чувствуете себя отдохнувшими даже после полноценного сна.

Затем уже реагирует организм: страдают самые слабые органы, но чаще всего ЖКТ. От возникновения первых сигналов до начала заболевания может пройти от нескольких месяцев до нескольких лет.

Кого этот яд поражает в первую очередь?

1) Того, кто постоянно пытается соответствовать ожиданиям других.

2) Того, кто вечно недоволен результатом своей работы и хочет сделать ее идеально.

3) Того, кто вечно ожидает, что «что-нибудь случится», а что случится – непонятно.

4) Того, кто боится чего-то конкретного (например, прилетит жалоба от клиента или придирка от начальства), а повлиять на ситуацию не может.

5) Того, кто думает о работе даже на отдыхе (а вечера или выходные, когда нечем заняться – это ад).

6) Того, кто привык находиться в напряжении и все контролировать, ведь если отпустить этот контроль, то страшно, что все развалится, разрушится и пойдет не так (на самом деле это иллюзия).

Решение – существует, противоядие – индивидуально.

Записаться на консультацию можно тут:  Перейти в ВК   Написать в Телеграм  Написать в Whatsapp 

Они вроде и не мешают очень сильно: ну да вздувается живот на некоторые продукты, ну да можете сбегать в туалет несколько раз в день, ну да, повышенный метеоризм.

Но все волшебным образом меняется, если ввести в это уравнение еще одну переменную: других людей, которые могут «что-то подумать».

И если порасспрашивать, а что именно это люди подумают? Что они скажут за спиной или в лицо? Или что именно сделают? Окажется:

— они подумают, что «я больной/больная»,
— они подумают, что «я не могу себя контролировать»,
— они скажут моих неприятных симптомах вслух и привлекут к этому внимание других,
— они ничего не скажут, но будут избегать со мной общения из-за моей болезни,
— они будут «фыркать»/«фукать» в мою сторону и перешептываться.

За этим стоит стыд, страх ощутить стыд. А еще глубже — ощущение «я не такой/я плохой», которое не растет на пустом месте.

Человек ему либо научился (в детском саду, от родителей, в школе или где-то еще) в процессе воспитания, либо приобрел как следствие психотравмы, глубоко в детстве.

Стыд кардинально меняет самовосприятие, а значит вашу реакцию на стресс, а значит ваши отношения с окружающими, ваш уровень тревоги, ваши реакции организма, вашу жизнь в целом.

Возьмем 2 людей.

У одного человека бурлит на работе живот, и он думает «урчит и урчит – ничего страшного» или вовсе не обратит на это внимание. У него самоощущение «со мной все в порядке». Его не заботит, что подумают об этом другие. И даже если кто-то обратит на его урчание в животе внимание, он скорее удивится, что другого человека это заинтересовало. А через минуту забудет об этом.

У второго человека то же самое событие поднимет гамму чувств, ощущений и мыслей:

— «надо скорее уйти из комнаты или сделать музыку погромче»,

— тело напрягается, живот сильнее спазмируется, тревога усиливается,

— возможно начинаются или повторяются позывы сбегать в туалет, что привлекает внимание коллег/окружающих людей, и вы начинаете напрягаться еще сильнее.

И это все потому, что есть изначально ощущение – мне есть чего стыдиться, и мысль «со мной что-то не так».

И чтобы это ощущение поднялось, необязательно чтобы заурчал живот.

Если убеждение «со мной что-то не так» у вас есть, то у вас уже есть страх совершить ошибку, сделать что-то не так, облажаться, показаться каким-то не таким.

Поэтому страх испытать стыд будет проявляться в любых ситуациях, где вы чувствуете себя неуверенно.

Но есть хорошая новость: если чему-то вы научились, то этому можно разучиться, или переобучиться. Стыд из-за урчания в животе – это не безусловный рефлекс, как страх громких звуков, с которым человек рождается.

Как обычно работаю с этим чувством я:
— провожу предварительную диагностическую консультацию, на которой ищу события, которые запустили проблему. Не проблему урчания живота, а эмоциональную причину, которая усугубляет ваше состояние. То есть: когда вы научились испытывать стыд, бояться стыда, чувствовать себя плохим и т. д.

— меняем стыд на спокойное реагирование (равнодушие, уверенность), а мысль «со мной что-то не так» на убеждение «со мной все в порядке» с помощью методов краткосрочной психологической помощи (ДПДГ, гипноз, КСТ), что занимает от 1 до 4 видеосозвонов.

— вы спокойно реагируете и чувствуете себя великолепно, как бы не вел себя живот. Стресс не возникает, стыд не возникает, вы чувствуете себя уверенно.

Удивительный побочный результат: как только стыд исчезает, то и урчание в животе тоже уменьшается (Потому что усиливается то, на что вы внимание обращаете. Если вы перестаете придавать чему-то значение, оно уходит на второй план и перестает беспокоить.)

Записаться на предварительную консультацию можно здесь: Написать в ВК. (Другие способы связи здесь)

Формат предварительной консультации: видеосозвон в телеграме или в вотсапе, продолжительность – до 1,5 часа. Стоимость – 3500р.

Если по итогу предварительной консультации я выясняю, что не смогу вам помочь — возвращаю за нее деньги.

Один из симптомов посттравматического стрессового расстройства – навязчивые сны, кошмары.

Раньше считалось, что ПТСР возникает у людей после участия в военных действиях, после катастроф, в которых человек столкнулся с угрозой смерти (аварии, грабежи, стихийные бедствия).

Но со временем круг ситуаций расширился, и исследователи включили туда события вне рамок обычного опыта человека, где человек столкнулся не только со смертью, но и с чувством растерянности, беспомощности, страха и ужаса.

Психика ребенка отличается от психики взрослого: за плечами мало жизненного опыта, меньше внутренних сил, чтобы преодолеть стрессовые ситуации, особенно, когда ребенок боится рассказать обо всем родителям и не чувствует поддержки от них.

И чем младше ребенок, тем более травматично событие, где и взрослому будет непросто (представьте себе буллинг в коллективе на работе, с которой вы не можете уйти).

Бессознательное не знает времени: человек вырос, но чувство беспомощности внутри еще живет, дает о себе знать навязчивыми кошмарами, беспокойным сном, избеганием каких-то ситуаций и повышенной реакцией ЖКТ на стресс.

Убрать связь «стрессую – просыпается кишечник» очень легко, и вместе с ней уйдут и кошмары, наладится сон, а вместо этого придет спокойствие и уверенность.

Это возможно, даже если вы не помните, с чего все началось.

Запись на консультацию тут: Написать в ВК.

Другие способы связи здесь.

• начальник все время кричит и придирается,
• коллеги сплетничают за спиной или подшучивают так, что прямо им не ответить,
• в конфликтах на работе виноватыми постоянно остаетесь вы,
• клиенты выносят мозг.

 
Это неизбежный стресс, который запускает и усиливает проблемы с ЖКТ (подтверждается словами каждого второго человека, который ко мне обращается).

Иногда работа – это вторичный фактор, который усиливает тревогу по поводу СРК и ухудшает состояние. Возникает стыд, что:

• коллеги услышат бурчание в животе и засмеют,
• коллеги заметят, что часто бегаю в туалет,
• коллеги или начальник однажды высмеяли вас из-за проблем с ЖКТ, и вы боитесь, что это повторится.

 
Как обычно пытаются справиться со стрессом на работе мои клиенты?

1. меняют работу,
2. терпят стресс и подавляют эмоции, потому что хоть на работе и некомфортно, зато стабильно,
3. лечатся симптоматически: принимают таблетки для остановки перистальтики кишечника, соблюдают диету, стараются не есть продукты, которые повышают или провоцируют вздутие,
4. переходят на удаленный режим работы.

Почему эти способы не работают?

1. Новая работа добавляет новых источников тревоги, например:

• не справлюсь на новой работе
• не смогу заработать достаточно, чтобы себя обеспечить,
• возникнут похожие конфликты, что и на старой работе.

 

2. Если человек остается на старой работе и решает терпеть, то, подавляя эмоции, он ухудшает свое состояние до такой степени, что к СРК присоединяются другие заболевания. А если усиливается тревога, которая вскоре становится постоянной, то она плавно перетекает в депрессию, с которой справиться гораздо сложнее.

3. Таблетки, как я уже писала ранее, дают временный эффект, после окончания курса их действие прекращается. А если вы пьете какое-то средство очень долго, его действие также ослабевает. Диета работает 50 на 50, а значит, предсказать будет ли вздуваться живот или нет – то же самое, что предсказать выигрыш в казино.

 

4. Переход на удаленную работу – это шаг к законсервированию проблемы. Он лишь подтверждает, что с вами что-то не так. По своему опыту скажу, что происходит дальше: сначала вы избегаете коллег, потом встреч с друзьями, потом вообще выходов из дома – и делаете еще один шаг к депрессии. Чем ближе вы к депрессии (и дольше в ней находитесь), тем сложнее оттуда выбраться.

Чтобы справиться с СРК, нужно избавиться от причин тревоги и стресса. И это не о том, чтобы уйти со старой работы или остаться на ней.

Подробнее о том, что можно сделать, я расскажу в следующем посте, а пока напоминаю, что записаться на бесплатную экспресс-консультацию, напишите в ВК (вот сюда) или заполните заявку в гугл-формах (вот здесь)