Много раз видела «действенные» советы психологов о том, как справиться со страхами, сопровождающими СРК.

Вся прелесть этих советов в том, что они действительно помогают, но если делать их в нужное время. А если следовать им не вовремя, вы лишь ухудшите ситуацию и усугубите свое состояние.

Но психологи в своих статьях не считают нужным прописывать алгоритм когда, что и в каком порядке нужно делать.

Одна из таких рекомендаций – прекратите делать «охранительные» действия, которые оберегают вас от страха не добежать до туалета.
Что значит прекратить «охранительные» действия?

Ну, например: оставьте необходимые таблетки дома, выбирайте маршрут без туалетов, едьте на такси, несмотря на желание выйти оттуда – если что, оплатите чистку салона, ничего страшного в этом нет. Так вы увидите, что в реальности ничего страшного не произойдет, если столкнетесь со своим страхом, и он пройдет.

Действительно, чего такого? Еще раз окунуть человека не просто в фантазию о стыде, а заставить его пройти ситуацию в реальности. Зачем? Чтобы этот страх уже окончательно закрепился в психике навсегда?

Да, это методы поведенческой психологии. И они хороши, но как последний этап в работе с одной из эмоциональных причин СРК – со страхом не добежать до туалета и опозориться.

Причины этого страха не в том, что человеку неприятно доставить дискомфорт таксисту, или заплатить за чистку салона, или испытать неприятные физические ощущения и стыд. Это конечно тоже есть, но это все на поверхности.

На самом деле человек со страхом не добежать до туалета сталкивается с стыдом из-за:

— со мной что-то не так (я больной, неприятный),
— меня сейчас отвергнут/откажутся со мной взаимодействовать,
— я должен быть идеальным, а это не так,

И это возникло не из-за СРК, а просто из-за СРК обострилось.

Если проделать рекомендованное упражнение в реальности, не убрав страхи, которые действительно стоят за проблемой, возможны 2 исхода:

А) Вы просто повторите ежедневную ситуацию со страхом (без так называемого «охранительного поведения»), испытав дискомфорт и напряжение.

Б) Вы столкнетесь со страхом в реальности: не добежите до туалета, окунетесь в свой страх и стыд, и за счет этих эмоций симптомы еще больше укоренятся психике.

И лишь если эти страхи убрать, то в этом случае можно делать это упражнение, только чтобы клиент убедился, что и страха/стыда/мыслей никаких уже нет и закрепить нужное, уверенное поведение в реальности (потому что симптомов уже никаких не будет).