Да вы поняли причинно-следственную связь: тревожитесь или нервничаете – и в животе камень, или он «надувается», или еда проваливается как бы сквозь вас, или хочется бежать в туалет, или происходит в ЖКТ что-то еще, что происходить не должно.

И хочется разорвать эту связь. Но эта связь вообще-то биологически обусловлена. Человек испытывает тревогу. А тревога – это страх, который говорит:

«что-то не так, верни как было, беги оттуда, сделай что-нибудь, чтобы стало комфортно, спокойно, безопасно»

А там где небезопасно, там не до пищеварительных функций. Надо разрывать не эту связь, а ту, связь, которая возникает между тем, что именно заставляет тревожиться и внутренним напряжением.

Потому что есть ситуации объективно безопасные, но у каких-то людей они вызывают тревогу. А какие-то люди в этих обстоятельствах абсолютно спокойны (ну, например, публичное выступление, важный разговор, да и просто выход из дома не вызывают никаких эмоций).

А есть ситуации объективно тревожные, и даже в них некоторые люди сохраняют позитивный настрой и слоновье спокойствие (например, ситуация неопределенности по здоровью: непонятные симптомы, болит живот, а врачи не могут сказать, что со мной — а они уверены, что все будет в порядке).

Значит дело не в ситуации, а ее восприятии. Но даже если вы тысячу раз поймете головой и эту связь, этого понимания будет недостаточно, чтобы что-то изменить.

А как избавиться от тревоги и внутреннего напряжения, которое влияет на ЖКТ, рассказываю на диагностической консультации, исходя из вашей личной истории. Есть два бесплатных места в неделю.

Ближайшее свободное окно на 21.02.2024 – 28.02.2024. Запись тут:  Перейти в ВК   Написать в Телеграм  Написать в Whatsapp 

Наверно, это относится ко всему, в особенности к тревоге.

Природа дала нам удивительную штуку, которая позволила нам не только выжить, но и достичь уровня, недостижимого ни для другого живого существа на этой планете.

За счет этой штуки мы можем планировать, представлять то, чего нет, предвосхищать будущее. Эта штука повысила нам качество жизни, позволила развиться наукам и технологиям, накормить кучу людей, совершить открытия, полететь в космос.

Эта же штука ежедневно уничтожает психическое здоровье кучи людей. Потому что уносит нас в те края, где нас быть не должно, но там где мы можем находиться.

И мозгу нет разницы, есть ли мы там на самом деле или нет. Он реагирует эмоцией на все тревожные, негативные, ужасающие картины будущего, которые сам же и крутит сам себе. Как собака, которая гонится за своим хвостом, и не может остановиться.

Эта штука – воображение.

Любой инструмент, если им пользоваться не по назначению, может причинить вред. Воображение можно использовать, чтобы загнать себя в тревогу и депрессию – и это сработает. И воображение можно использовать, чтобы достичь спокойствия, уверенности в себе. И это сработает тоже.

Но почему-то человек выбирает использовать этот инструмент для введения себя в дискомфортное состояние.

На самом деле первоначальная цель тут – контроль. «Я буду представлять негативные варианты, чтобы посмотреть их все и подготовиться к ним». Человек пытается контролировать то, что контролировать невозможно – будущее (или неизвестное), при этом еще программирует себя на негативные варианты.

Когда вы прокручиваете и прокручиваете, как бы происходила плохая ситуация, вы создаете в мозге нейронные пути своего поведения в этой ситуации: как будете себя вести, как двигаться, что говорить. И усиливаете тем самым вероятность этого сценария в будущем. Ведь какие-то структуры в глубине психики уже знают, что надо делать в этой гипотетической ситуации.

Парадокс тревоги: пытаясь себя обезопасить, человек приводит себя к тому, чего на самом деле боялся.

При этом все необходимые обследования пройдены, но тревога никак не оставляет.

Опасения из-за страшной патологии возникают, потому что:

1. Боли не проходят, а раз так, то значит врачи не дообследовали и чего-то не нашли. Или не хотят разбираться со случаем, или не могут этого сделать.

2. Человек раньше не сталкивался с тем, что что-то может долго (а для всех долго – это разный срок) болеть и не проходить, несмотря на лечение.

3. Интернет и форумы переполнены историями ужасов, которые случились с другими людьми, у которых были похожие симптомы.

Поэтому человек попадает в замкнутый круг тревоги о кишечнике, которая только усиливает симптомы: «переживаю о том, что болен чем-то страшным => начинаю тревожиться => на тревогу реагирует кишечник => в кишечнике начинаются или усиливаются симптомы => тревога возрастает».

Но столкнувшись и справившись с долгой хронической, функциональной болью в животе на своем опыте, я скажу вот что:

1. Если заболевание опасное или чем-то угрожает жизни, врачи его диагностируют быстро.

2. Ужасы, которые читаешь в интернете, никак не помогут. Автор не пишет нюансов и анамнеза человека, который переживал ту страшную историю. Но зато описывает все ужасные последствия того, к чему привела казалось бы незначительная боль. Это все провоцирует ненужную тревогу и только мешает выздороветь.

3. Иногда фактор, который запустил симптомы (антибиотики, неправильное питание, отравление, стресс) уже давно ушел, но зато именно тревога по поводу того, что что-то в кишечнике не так не дает болям, спазмам и вздутию уйти полностью.

4. Да, иногда организм просто выходит из строя и ничего страшного за этим не стоит. Но та же тревога мешает ему самовосстановиться, а прислушивание к себе и сканирование себя усиливает незначимые сигналы тела, которые в спокойном или отвлеченном состоянии вы бы и не ощутили.

Если вы хотите избавиться от тревоги по поводу кишечника, при этом вы прошли все обследования у врачей, записаться на консультацию можно тут:  Перейти в ВК   Написать в Телеграм  Написать в Whatsapp 

Какими бы они стали через какое-то время? Как бы изменились их мысли? Как бы усилилась их чувствительность, повысилась тревожность? Как бы у них начала развиваться паранойя на тему “что подумают люди”? Как бы упала их энергия, мотивация желание что-то делать, когда мучаешься от постоянной боли? 

Но что если подумать в обратную сторону? Что если бы тревожный человек с СРК внезапно получил бы совершенно здоровый кишечник? Что с ним произойдет через какое-то время? Остался бы организм таким же спокойным и расслабленным, если его хозяин напряжен и пребывает в тревоге?

Многие недоумевают, “как может у меня что-то болеть от нервов”? Не допускают эту мысль.

Но стоит только копнуть на диагностической консультации поглубже, оказывается, что в жизнь человека наполнена тревогами и переживаниями

1. По поводу ситуаций на работе: 

— не могу определиться уходить или нет

— не справляюсь с обязанностями

— многозадачность

— требовательное начальство

— токсичные коллеги

2. По поводу жизненной рутины:

— заболел ребенок

— не могу дозвониться до близкого человека

— не успеваю к сроку

3. По поводу своих симптомов:

— все нормальные, а я нет

— что обо мне подумают

— боюсь выйти на улицу

— боюсь ездить в транспорте

— в голове прокручиваются навязчивые мысли

— когда опять заболит?

4. И вообще есть привычка жить в тревоге и необходимость забить свой график, чтобы избежать этого чувства

Но есть хорошая новость: тревога — это просто способ поведения, мышления и эмоций:

а) которому вы научились

б) который вам помогал раньше, но не факт, что помогает теперь, а значит его можно заменить

в) в основе которого страх, но в 99% беспочвенный

г) который эволюционно заставляет организм напрягаться, сжиматься и готовиться к нападению, которого никогда не будет, или к бегству от того, от чего не убежать.

Считается, что переучиться тревожиться можно за столько месяцев, сколько лет вы тревожились до этого. Например вам 35 лет. Вы помните, что тревожились примерно с 10 лет, и тогда “срок” тревоги 25 лет. Поэтому переучивание должно занять 25 месяцев — то есть около 2 лет. Не все так грустно.

Если найти ту причину, которая запускает вашу тревогу, все проще — и срок переучивания сокращается до 1-3 месяцев. За столько же времени уходят симптомы СРК.

Именно эту причину я ищу на предварительной диагностической консультации. Также я определяют от каких еще эмоциональных причин зависят проявления СРК, и сколько их всего — от этого зависит продолжительность работы.

Записаться на предварительную диагностическую консультацию можно тут:  Перейти в ВК   Написать в Телеграм  Написать в Whatsapp 

 

Все это усугубляется чтением интернета, концентрацией на своих симптомах, блужданиями по форумам и чатам, где много историй типа «пришла к врачу с жалобами на вздутие и жжение, а на колоноскопии нашли рак».

Тревожность из-за страха заболеть/или заболеть чем-то серьезным не растет на пустом месте. Чаще всего причины в:

— тревожных родителях, которые приучили тревожиться за свое здоровье с детства,

— прошлом опыте серьезного заболевания, от которого вы долго не могли избавиться, а врачи при этом не помогали,

— быстрого угасания и смерти от болезни близкого человека.

И конечно тревога о здоровье усиливается из-за:
— неосторожных комментариев врачей,

— мыслей, которые вы накручиваете у себя в голове,

— чужих страшных историй.

Честно говоря и я, почитав истории о том, как человек пришел к врачу с чем-то незначительным, а в результате оказалось слишком поздно, и человек умер мучительно, страдая от болей, почувствовала легкую тревогу.

С другой стороны, если на травмы и опыт прошлого вы самостоятельно никак не можете повлиять, то зачем намеренно загонять себя в тревожное состояние, погружаясь в чужой опыт, который не имеет к вам никакого отношения?

Как я работаю с клиентом, который тревожится за свое здоровье, если на то нет веских причин?

— убираем эмоциональный заряд с травмирующих ситуаций прошлого, что влияет на ваше состояние в настоящем (например, с ситуации, когда вы тяжело болели и ничего не могли с этим поделать),

— превращаем травмы в опыт, следовательно страх трансфомируется в уверенность в своих силах («я справился тогда, значит и сейчас справлюсь»),

— обучаю клиента работать с мыслями, которые вызывают тревогу, так что напряжения в организме и замкнутого круга «мысли – тревога – симптомы — мысли» не возникает

И все это с помощью методов краткосрочной психологической помощи: ДПДГ, КСТ, гипноза – в результате чего тревога уходит в срок от 4 до 8 сессий.

Упражнение в подарок: если вы ничего не можете сделать с тревогой о своем здоровье, выделите на нее 20-30 минут в день, и тревожьтесь все это время, не отвлекаясь на другие дела. Если тревожная мысль приходит в другое время, говорите себе «стоп, хватит, подумаю об этом позже» и переносите всю возникающую тревогу в выделенные 20-30 минут (главное – не делать перед сном). Делайте так хотя бы 3 недели каждый день и увидите, что произойдет.

А если вы хотите справиться с тревогой о своем здоровье максимально быстро, запись на консультацию тут: Написать в ВК. (Другие способы связи здесь)

На предложение по скидке 50% на 4 сессии остается 3 места, срок действия предложения – до 10.12

«Нервничаю перед  совещанием на работе. Но как только оно начинается, все проходит».

«Перед встречей с клиентом начинаю переживать и тревожиться, непонятно почему. Как только начинаем общаться – забываю про волнение».

Почему так происходит? Когда начинается важная встреча, совещание, разговор:

1. Вы концентрируетесь на событии, а не на симптомах.

   Луч внимания, как прожектор, дает энергию тому, на что он направлен. Переживая и сосредотачиваясь на бурлении и дискомфорте в животе, вы усиливаете их (Однако есть нюанс, когда то же самое сосредоточение поможет их убрать).

   Когда вы включаетесь в разговор, встречу, вы переводите луч внимания на дело, и симптомы вместе с тревогой ослабевают.

2. Вы понимаете, что ничего страшного не происходит.

А что самого страшного могло бы случиться?

Потенциальный клиент откажется от услуг, покритикует начальник, человек на другом конце провода бросит трубку. Вроде ничего ужасного (и опасного) не произойдет.

Однако страх, который сидит в животе, не логичен, а эмоционален. За ним стоят убеждения:

— я неудачник/неудачница

— я ни на что не гожусь/не справляюсь

— со мной что-то не так

— я не в безопасности

…и многие другие.

Мысли и убеждения – это не факты. Их можно подвергать сомнению, убирать, заменять на что-то более полезное. Все зависит только от желания и мотивации клиента.

Вы фантазируете на эту тему и в красках представляете, как это все случится. Для мозга нет разницы, настоящую картинку он видит или вымышленную, поэтому в ответ на пугающий образ начинается тревога.

Образы — это язык, на котором мы общаемся со своим бессознательным. Тревожную картинку ваше бессознательное воспринимает как цель — то есть то, к чему надо стремиться.

Что происходит далее? Тревожное ожидание усиливает спазмы и позывы. Сюда добавляется образ, который вы себе нарисовали в голове — и возникает самосбывающееся пророчество:  вы выходите из дому и начинаете хотеть в туалет.

Остановить эту программу просто. Также как выключить неинтересный сериал и включить тот канал, который вам нравится.

Метод ДПДГ, показанный при работе со страхами и тревогой, тоже не сработал. Помог другой метод, за освоение которого мне даже было страшно браться, настолько сложным мне он казался.

Чтобы помогать клиентам, психологу необходимо быть максимально проработанным. А тревожностью я отличалась с самого детства. Состояние обострилось несколько лет назад, когда начались проблемы со здоровьем, но тревога возникала не только относительно здоровья, но и будущего в целом – денег, отношений, всей жизни.

Когда я начала изучать ДПДГ, у меня возникла надежда, что наконец-то я избавлюсь от проблемы, ведь этот метод и предназначен для работы с тревожностью. И какие-то изменения были, но совсем чуть-чуть.

Я поняла, что проблема вообще не решена, во время февральских событий прошлого года. Меня накрыла паника по поводу будущего, денег, работы – тревога была связана с выживанием, и я абсолютно не  знала, что с ней делать. Даже мои тревожные клиенты уже казались мне менее тревожными, чем я. Я думала о событиях в мире вокруг меня, в животе скручивался узел, а я вела консультации, притворяясь, что я испытываю чувства, которых не испытывала.

Как еще проявлялась тревога?

•  Я чувствовала напряжение в теле, которое даже не отслеживала (потом оно выливалось в головные боли и усталость)
• Продумывала все до мелочей, готовилась к каждому клиенту, будто меня будет экзаменовать невидимый супервизор
• Постоянно продумывала разные варианты: а что я буду делать в этом случае или в этом.
• У меня крутило в животе и потели ладони перед важными событиями
• Постоянные мысли «а что если…?»

 
В чем была сложность моей ситуации?

Я хотела работать с тревожными клиентами, поскольку это состояние мне было знакомо, но поскольку сама не до конца избавилась от нее, клиенты это считывали бессознательно. Поэтому ко мне шли не просто тревожные клиенты – а те, у кого состояние было хуже моего, люди с клиническими диагнозами, принимавшими транквилизаторы и наблюдавшиеся у психиатра. Я была как более здоровый инвалид, который тащит на себе более больного.

Кроме того, тревога создавала напряжение, а мне хотелось быть более расслабленной, и постоянное напряжение выматывало. Меня достали тревожные мысли, они загоняли меня в угол и снижали продуктивность.

Почему мне не помог метод ДПДГ?

Главная проблема заключалась в том, что ДПДГ работает с конкретным событием, которое «запустило» тревогу, но такого события не было, или оно никак не всплывало в сознании.

Кроме того, тревога – это скорее длительное состояние, которое превращается в привычку, поэтому мне потребовался дополнительный метод.

И я нашла его, когда начала учиться гипнозу.

Когда я была подопытным клиентом у своих также обучавшихся коллег, сначала я думала, что ничего не происходит: я просто слушаю чьи-то слова, вроде ничего не меняется. Но что-то менялось, просто ниже уровня моего осознания.

Трансовые техники позволили мне спустить работу с тревогой на уровень бессознательного, и через некоторое время я с удивлением обнаружила, что проблемы больше нет. Наконец, пришло состояние расслабленности и безмятежности

Пришлось ли дорабатывать результат?

Честно скажу, да: дорабатывала самостоятельно, когда порой посещали тревожные мысли. Использовала для этого техники когнитивно-поведенческой терапии (это работа исключительно с мыслями и убеждениями), которые без предварительной работы в гипнозе не сработали бы.

Что сейчас?

На 100% от тревоги не избавится никто, ведь есть адекватная тревога – защитный механизм эволюции, который предупреждает нас об опасности. Суть в том, чтобы научиться различать опасность, которая реальна и которая в голове.

Есть проблемы, которые решаются с помощью рационального подхода или за счет работы с эмоциями, а есть проблемы, для решения которых нужно отпустить излишнее думание и контроль, довериться своему телу и психике, и они сами переработают все. Если самолет летит на автопилоте, незачем врываться в кабину и пытаться вмешаться в работу четко отлаженной системы, нажимая на все кнопки подряд.

Если вы тоже хотите поработать со своей тревогой, и при этом не боитесь, что вас «загипнотизируют», записывайтесь на бесплатную экспресс-консультацию. На ней мы определим, в чем причины вашей тревоги и как вы можете с ней справиться. Поскольку формат бесплатный, количество мест ограничено.

Записаться можно здесь: Написать в ВК

(другие способы связи со мной здесь)